人がいないので広々使える
ケトルベルスイング:48kg×16×2
ラックプル:160kg×14+200kg×8+240kg×4+280kg×2×2
ベントオーバーバーベルロウ:70kg×20+100kg×14+115kg×10×2+70kg×20
バーベルベンチプレス:60kg×20+100kg×14+110kg×10+115kg×8+60kg×20
※スーパーセット
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×14+140kg×12×3
クローズグリップチンニング×16×4
※スーパーセット
ディップス×20×4
EZバーカール:37.5kg×16×2
ダンベルハンマーカール:12.5kg×10×2
※スーパーセット
レッグエクステンション:85kg×20
レッグカール:65kg×18
ジャンピングスクワット×20
をトライセットで3セット
クランチ×50×2
ニートゥーエルボー×20×2
ロシアンツイスト×30往復×2
※トライセット
サンドバッグ3分×3
しんどい…48kgのケトルベルスイングをやってみましたが取っ手が太いこともあり難しかったです。
筋トレ後はプロテインとクレアチンを
で溶かして飲みます。
さて、それではおでかけ。