ということで、熱もすっかり下がり体調も回復したので筋トレへ
よく考えると今年初筋トレ、……ヒドいなぁ。
今回は病み上がり(＆三日間引きこもっていた)ということもあり負荷軽めに＆ノーベルト
ストレッチ
バーベルスクワット:20kg×30+70kg×20×5
ラックプル:120kg×18×5
バーベルベンチプレス:60kg×20×5
ベントオーバーバーベルロウ(逆手):70kg×18×3
ディップス×20×3
レッグエクステンション:60kg×20
レッグカール:50kg×20
チンニング×16
ジャンピングスクワット×20
の4種を続けて3周
シットアップ×50(結構ゆっくり)×2
ハンギングニートゥエルボー×25×2
ロシアンツイスト×30往復×2
サンドバッグ 次の試合で使いそうなものとステップを
ストレッチ
トレッドミル:6.5km/hで傾斜つけて早歩き25分
トレッドミルがやたら滑るので走るのは怖い。
で、時速は変わらず、心拍数によって傾斜が変わるモードで早歩きを。
しんどくはないものの発汗は十分。
緑茶1500ml
オレンジジュース500ml+プロテイン+クレアチン
今回は75kgなのでクレアチンは摂り続けます。