すっかり久しぶりな筋トレ。
週1にシフトした上、風邪と眼の怪我で3週間ぶりか
ジョグ4マイル
バックエクステンション×20×3
バーベルベンチプレス:60kg×25+90kg×16+110kg×8+120kg×6
ワイドグリップラットプルダウン:60kg×20+85kg×14+95kg×12×2
バーベルスクワット(ハーフ弱):100kg×16+130kg×12+150kg×10+160kg×10
ラックプル:160kg×12+200kg×8+240kg×5+280kg×2×2
ディップス×25×4
クランチ×100×2
ロシアンツイスト×30往復×2
ジョグ4マイル
筋トレは筋トレで楽しい。
なんだかんだ、ケトルベルとかTRXとか練習の度にやっているので
量はそんなにこなさずやや重めで。
そして今日は全部で約13km走りましたー。
3分2Rの試合にそんなに役に立つとは思えないものの
トーナメントっていうのを考えるとコンディショニングが大事だったりするらしいですよ。
ああ、トーナメントとか考える余裕のない相手ですけどね。
インターバル走やるべきなんでしょうけどねえー。