シャドー
技練習に合流
ハーフからのナガハマパス(説明めんどいので命名)
ナガハマパスからの腕十字
総合スパー3分×7
青木君＝ABと補強
クロスフィット的なもの
腕立て伏せ→懸垂→16kgケトルベル2個でジャーク
21→15→9
腕立て伏せは常時30
これ2セット
ゲホゲホと重なり超しんどい
16kgケトルベルで片足デッドリフト×16×左右
全然できない
右は12回で力尽きる
青木君はスイスイ行う
TRX
チェストプレス×30
ロウ×30
プランク1分
腹筋×30
を2セット
プランクに青木君が苦しむ
これは意外
えーと、しんどい
明日は朝いつも通り走って午前中筋トレやって午後には東京に行ってきます。
最近超回復とか完全無視してるな。
まぁウェイトではなく自重ならばたぶんオッケー