ナガハマクラスに遅れて参加
長濱さん秋山さん
時間が遅くなったこともありスパーのみ
グラップリングスパー5分×2
長濱さんとのスパーで珍しく固まらずに動きが結構あった
総合スパー3分×5
秋山さん×4、長濱さん×1
秋山さんとのスパーは打撃で試したいことを試してみる
また、秋山さんと軽く打ち合わせ
長濱さんには組み付かれてひっくり返されて肩固めで絞められる
長濱さんのパンチミット持ち
秋山さんとクロスフィット的なもの
腕立て伏せ→懸垂→ケトルベルスインングを21→15→9×2
一本目はスイングなし
これをとりあえず固定メニューに
ケトルベルは24kgでいいな
32は…危ないかも
もう一個
16kgダブルクリーン＆ジャーク→ロウイング→ジャンプor腹筋とかを考え中
2種類を2周ずつタイムはかりながらとか
これまでやってたサーキットと曜日ごとに分けつつ実験を
ベーグル2個に野菜ジュース×プロテインと昼食済ませ帰宅
着替えて荷物詰め替えて駅へ
ちょっと遠くに出かけてきます。