ストレッチ
トレッドミル30分(10～11.5km/hのペースで淡々と)
バックエクステンション×30×2
ラックプル:120kg×16+160kg×16+200kg×8+240kg×4+280kg×2+300kg×1+310kg×1
ダンベルベンチプレス:20kg×20+25kg×20+30kg×20
ユニラテラルダンベルベンチプレス:20kg×20×左右+25kg×16×左右+30kg×10×左右
※コンパウンドセット
ラットプルダウン:90kg×16×4
ディップス×しんどくなるまで×4
クランチ×100×3
ハンギングニーレイズ×40×2
サンドバッグ3分×4
トレッドミル20分(6分10km/hで走って、1分ずつ17km/h→8.5km/hのインターバルラン×5→10km/hで走る)
30分走ったり、上半身を割と追い込んだ後にやったので
サンドバッグはしんどかったです。
そしてインターバルランはやっていてかなり嫌になりました。
気分だけは明るくしようとトレッドミル中は前向きな音楽を。