昼食後に筋トレへ。
トレッドミル15分
トップサイドデッドリフト:120kg×18+160㎏×16+200kg×8+240kg×4×3
バーベルベンチプレス:60kg×25+100kg×12+130kg×5+100kg×10
バーベルロウ:70kg×18+90kg×14×2
リバースグリップバーベルロウ:90kg×12+70kg×18
オルタネイトダンベルベンチプレス:25kg×15×左右×2
ダンベルベンチプレス:25kg×20×2
前傾ディップス×20×4
チンニング×20×4
※スーパーセット
クランチ×100×2
ハンギングレッグレイズ×60×2
サンドバッグ
昨日、普段やらないフルスクワットをやったせいか股関節＆臀筋周りが非常に筋肉痛
高負荷のハーフスクワットだけでなく、軽くてもフルスクワットもやりましょう、と。
ベンチプレスは2セット目はブリッジがちゃんと固まっていたのか、動作範囲も充分に軽く挙がった。