今日はZSTディファ有明大会を観に行くので、午前中に筋トレを。
ストレッチ
トレッドミル15分
ハングクリーン＆ジャーク:50kg×10×3
ハングクリーン:50kg×20×3
バーベルスクワット:70kg×20×2＋120kg×10×3
※いつもより深めに
ダンベルショルダープレス:20kg×20×4＋20kg×12→15kg×10→10kg×10
※最後はダウンセット
ハックスクワット:100kg×40×4
10kgのダンベルで
サイドレイズ×20
リアレイズ×20
アップライトロウ×20
※トライセット×3
ハンギングレッグレイズ×50×3
クランチ×80×3
※スーパーセット
サンドバッグ3分×2
トレッドミル25分
時間の都合もありコンパクトに終了。
が、クリーンやスクワットの影響は十分出ています。
※足の裏や股関節がしんどい
で
いまは東海道線でのんびりディファ有明に向かっています。
今日はZSTディファ有明大会なのです(2回目)。
団長＝清水さん、ライダーはもちろん、やり取りがあった馬場さんや一緒に練習させてもらった矢島さん
みんな勝って欲しいなあ、と期待します。