再び分割式ではなく、全身を一度に鍛える方式に。
またマッスル＆フィットネスのレズナーさんの記事を参考にして
高重量の筋トレの直後にプライオメトリクスをやってみる
『マッスル・アンド・フィットネス日本版』2011年6月号/著者不明
￥1,000
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バックエクステンション×35×3
バーベルベンチプレス:60kg×25+130kg×3×3
ジャンピングプッシュアップ×5×3
※スーパーセット
ハックスクワット:100kg×30+140kg×25×3
ラックデッドリフト(膝下から):140kg×8+180kg×5+220kg×2×3
前傾ディップス×20×3
レッグエクステンション:72.5kg×20×3
レッグカール:55kg×20×3
ジャンピングスクワット×10×3
※トライセット
チンニング×20×4
手幅をセットごとに変えたり後半は反動つけたり
ダンベルプッシュプレス:25kg×10+15kg×10×2
EZバーカール:37.5kg×16×2(セットごとに手幅を変えて)
腹筋マシーン10分
ハンギングレッグレイズ×40×3
クランチ×100×2
トレッドミル:10～12km/hで5km走る→18km/hと8.5km/h1分ずつインターバルラン×5→5.5km/hでウォーキング
サンドバッグを余力使って殴る蹴る
デッドリフトのラックの高さを少し下げたら物凄く難度が上がった。
うーん、でもいたずらに高重量にするよりもこっちのほうが役に立ちそう。
今日はよく走った。
その結果体重も77.5kgまで落ちた。
うーん…75kgならやはりイワユル減量の必要ないなあ。