今日の筋トレー。
もうそろそろ試合2週間前ということで
体に負担が残るような筋トレはしない(その分練習でしんどくやるので)。
なので、高重量でサラッと＆低負荷高回数を少ないセットで。
そしてメインはランニング
バックエクステンション×35×3
ラックデッドリフト:120kg×16+240kg×1+270kg×1+290kg×1+300kg×1 +310kg×1
バーベルベンチプレス:60kg×25+120kg×1+130kg×1+135kg×2
ケーブルロウイング:70kg×30×2
レッグエクステンション:65kg×25×3
レッグカール:50kg×25×3
※スーパーセット
クランチ×100×3
ハンギングレッグレイズ×40×3
サンドバッグ10分くらい、キックを多めに
トレッドミル:10.5km/hでアップ(1.5km走るまで)→ラン18.5km/h⇔ジョグ8.5km/hを1分ずつ×6→10.5km/hでしばらく走る→6km/h、傾斜7.5％でウォーキング 計:45分
インターバルランのスピードを上げた結果しんどい。
バダ・ハリさんはスゲエよ(20km/h1分走って30秒休憩を10セット)
トレッドミルの目的はインターバルランで格闘技的なスタミナを
普通のペースのランニングで「脂肪燃えねえかなあ」と汗をかくのとアップを
ウォーキングでクールダウン、と。
走った結果、「ああ、厄日云々じゃなくて悪いのは自分だろ」とも思ったりしました。