今日の筋トレー。
伸身バックエクステンション×30×3
ハックスクワット:100kg×40(ハーフ)+140kg×25(ハーフ弱)＋180kg×20(ハーフ弱)+220kg×16(ハーフ弱)×2+60kg×20(フル)
レッグエクステンション:100kg×16×3
レッグカール:80kg×14×3
※スーパーセット
ディップス×20×4
5kgのダンベルでローテーターカフトレ
バーベルショルダープレス:20kg×20+30kg×20×4
クランチ×100×3
腹筋マシーン10分
トレッドミル10km/hと15km/hでインターバルランを25分
肩は軽めに軽めに、しばらくこんな感じでいきます。
ハックスクワット(できる日はスクワットで)は3月中は重めで。
しかし、脚のトレーニングの後に走るのはしんどい…。
といいたいところですが、脚よりも腰のほうにくるんです。
でも、一定のペース以上のランニング墓背部の強化の効果が大きいっていうマッスル＆フィットネスの記事でやる気がupしたから、ランニング嫌いなんですが、やってやるんだぜい。
関係ないですが昨日youtubeをウロウロしていたら発見したので懐かしさから張ってみます