今日の筋トレー。
伸身バックエクステンション×30×3
ハックスクワット:100kg×40(ハーフ)+140kg×25(ハーフ)＋180kg×20(ハーフ)+200kg×16(ハーフ)
レッグエクステンション:100kg×14×2+55kg×30
レッグカール:80kg×14×2+50kg×25
※スーパーセット
ディップス×20×4
7kgのダンベルで
サイドレイズ×20×3
リアレイズ×20×3
バーベルショルダープレス:40kg×20×3
クランチ×100×3
腹筋マシーン10分
トレッドミル10km/hと15km/hでインターバルランを25分
サンドバッグ3分×3
レッグエクステンションとレッグカールを重くしてみました。
これは非常にしんどい…。
あと、レッグエクステンションはちょっと反動使ってしまってるのかも
バーベルショルダープレスはゆっくりと
肩は違和感がなくなってきたような気がするものの、まだ重いのはやらない。
また、インターバルランをラン、ジョグともに速くしてみましたが
しんどさがだいぶ違う。ジョグはやっぱり速くても9.5km/h位のほうがいいのかも
ラン部分がだめになるんならそのほうがいいのか…？うーん、悩む。
録画したUFCの鋼板を観ています。