今日の筋トレー。
時間がないので短縮メニューで負荷重め
屈伸バックエクステンション×30×3
トップサイドデッドリフト:120kg×16+160kg×12+200kg×8+240kg×4+260kg×2
バーベルベンチプレス:60kg×20+100kg×12+110kg×10+120kg×6
ユニラテラルダンベルベンチプレス:25kg×15×左右×2(両手にダンベルを持って、片手ずつベンチプレス。5回やったら反対の腕で)
軽負荷ダンベルベンチプレス:15kg×10×2(切り返しを意識する)
ラットプルダウン:100kg×14×3
ハンギングレッグレイズ×40×3
サンドバッグを殴る蹴る。
ケーブルロウイングの方がラットプルダウンより好きだけど、デッドリフトと鍛える場所がややかぶっているので、ラットプルダウンに。
ベンチプレスを重めにしてみる実験。ブリッジがしっかりできて肩甲骨が上手いこと寄せられたのか110kgも初トライの120kgも思いの外すんなり。来週は筋トレできるなら125kgをやってみよう。
サンドバッグには、いつものの他に上段後回し蹴りを練習。理由:できたら面白いので。
まだ、とても見せられる＆使えるものじゃあない。
しかし…火曜日と木曜日に道場に行けないのはアレだ…。
明日の富士宮練習は行けるかな…？