今日の筋トレー。
ナロウグリップベンチプレス:60kg×20+80kg×14
ベンチプレス:100kg×6+110kg×3
デッドリフト:100kg×14+140kg×10+180kg×6×2
荷重ディップス:30kg×18×2+40kg×14×2
ケーブルロウイング:120kg×14×2+100kg×20×2
狭いて幅で腕立て伏せ×80×2
クローズグリップチンニング×16×2
反動つきチンニング×16×2
ダンベルシュラッグ:30kg×50×2
クランチ×50×3
サンドバッグを殴ったり右足で蹴ったり。
今日も大汗をかきました。
まだ走るのは不安なのでそのかわりにサンドバッグを有酸素運動程度に。
フォームを確認しつつ。
で、デッドリフトは諸般の事情でフルレンジ。
うーん、ハーフだったら楽勝で挙がる重さなのにしんどい。
下半身との連動がイマイチ。
広背筋が強くなっても、握力がないと格闘技、特に組み技じゃあそれを活かせない。
で、僕は握力が弱い、単純に筋力が弱い上持久力もない。
握力鍛えないとなーとは思うものの、コレは「グラップリングちゃんとやれよバカ」
ってことでどうにかしましょう。
背筋鍛えればパンチが強くなるって言うのは因果関係が逆の話で
パンチが強ければストッパーの役割を果たす広背筋に強い負荷がかかるので鍛えられると言うお話。
パンチを強くしたければ、ストレートなら三角筋と上腕三頭筋(予備動作の大きいストレートなら大胸筋)
フックなら三角筋と上腕二頭筋、あと大胸筋が使われるのでそれらを鍛えろ、と。
でもそれ以上に下半身の連動が大事、上半身だけだと疲れるので。
ジャブがしゃくってると注意されたので考える。
要するに肩が回ってる、と。
左腕を前において肘と下半身だけの動きで出せば相手も見難い。
ということでサンドバッグでちょっと練習。