今日の筋トレー。
メニューを多少改変
トップサイドデッドリフト:70kg×16+120kg×14+160kg×10+200kg×7
ナロウグリップベンチプレス:60kg×20+80kg×16×2
ケーブルロウイング:100kg×18+120kg×14×2
荷重ディップス:15kg×20+20kg×20+30kg×16×2
荷重チンニング:15kg×16×2
反動つきチンニング×16×2
ダンベルシュラッグ:30kg×50×3
クランチ×50×3
おしまい。
ということで
ベンチプレスをナロウグリップ気味に(ギザギザが付いているところのギリギリあたりを握る)
ディップス、チンニングをそれぞれダンベルで荷重式に。
重さはそれぞれまだ測っている状態。
ナロウグリップ気味は、やって100kgくらいかな。
ディップスは40kgくらいでもイケそう。
チンニングはクローズグリップで、15kgでも結構しんどい、ロウイングが効いたかな。
ダンベルシュラッグを高レップでやるのは、ボクシング動画観ていたら
そう言えば、マイク・タイソンってダンベルシュラッグをやたら高レップでやったんだよなあと何かで読んだのを思い出したので。
明日は胃の検診なので8時以降は飲食できないためサクっと切り上げてプロテインなど補給。
走るのはもう少ししてから。
棚橋＆田口×潮崎×青木＠ノアディファ有明をちょっと見たら
青木さんの切り返しのチキンウィングからの腕十字が素敵。
そして棚橋さんのフルネルソン→ダルマ式ジャーマンも素敵。
いい試合だー。