さて、筋トレ＆ジョギングに行ってきたわけですが
つい魔がさして少しだけ禁止されているウェイトトレを。
バーベルベンチプレス:60kg×20+100kg×10+120kg×6
ケーブルロウイング:100kg×20+120kg×16×2
2週間くらいウェイトをやっていなかったせいか疲れもなくサックリ挙がりました。
っていうかブリッジ効かせていたとは言え、ベンチプレス120kg挙がるんですね
(100kgより重いのは久々にやった)。
余裕を持って6回でやめたので、130kgくらいなら十分挙がるような気がしました。
ちょっと満足したのでウェイトはコレでおしまい
その後は自重サーキット
細かく腕立て伏せ×50
反動つけて懸垂×20
ディップス×20
ハンギングレッグレイズ×30
腹筋×50
背筋×50
を4周インターバルは30秒くらい。
ちょっとしんどい。
腹筋マシーン10分
トレッドミル:7km/hで傾斜15%25分
趣向を変えて傾斜15%と上げてみて早歩き
ランニングとは別の意味でハァハァ言いました。
前後にはしっかりストレッチ
風呂入って出たらまたストレッチしましょう。