今日の筋トレー。
バーベルスクワット:20kg×20+70kg×20+120kg×12×2
レッグエクステンション:79.5kg×20×3
レッグカール:60kg×20×3
ダンベルショルダープレス:15kg×20+20kg×16×3
直立気味のディップス×25×4
ダンベルシュラッグ:30kg×30×3
腹筋マシーン10分
クランチ×50×3
ダンベルサイドベントベンド:30kg×20×左右×2
今日は昼休みも久しぶりに走ってみました。
(それもあって今日はよるランニングなし)
今日は暖かく、天気も良かったため割とゆっくりなペース(たぶん10km/h強くらい)にも関わらず
着ていたTシャツに汗がじんわりと滲みました。
暖かい方が寒いよりもずっといいので、気温がこのくらいで安定して欲しいものです。
さて、75kgトーナメントに出ようと思ったわけですが、あと2ヶ月あります。
1ヶ月、増量(健康的に2～3kg増やす)に費やして残りの1ヶ月でゆっくり減量しようかなあと思う次第です。
とりあえず摂取のタイミングも考えつつ、脂肪はやや控えめにして炭水化物とタンパク質を増やしてみます。
脂肪も種類や取り方によっては体作りにプラスになると思うものの、その見極めの自信があんまりないので、とりあえず脂肪は控えめに。
うーん、2日連続筋トレはアレですね、うん、アレ。
要するにそんなにいいもんじゃあない、と。