まだちょっと瞼は腫れています。
ダンベルベンチプレス:25kg×20+30kg×16+35kg×12×2
ディップス:×25×4
バーベルベンチプレス:100kg×8+10+10(+2補助)
ラットプルダウン：60kg×20+100kg×14×3
クローズグリップチンニング×20×4
ケーブルロウイング:110kg×18+120kg×14×3
ハイパーエクステンション×25×3
クランチ×50×3
ハンギングレッグレイズ×35×3
トレッドミル：10km/h傾斜率1.5％で20分(後半3分は14km/h)
一週間休んだせいか、重量もいい感じ。
実験的にダンベルベンチプレスをちょっとずつ重めに。
デッドリフトが出来なかったのでハイパーエクステンションを追加。
ちょっと前は20kgが結構しんどかったのに不思議。
トレッドミルもしんどかったもののいい感じに走れました。
今号のマッスル＆フィットネスで体幹を鍛えるトレーニングの一種として
ベンチにちょっとしか背中をつけないダンベルベンチプレスや
膝を曲げたまま行うチンニングが紹介されていました。
来週やってみたいですね。
また、一度のエクササイズで高負荷低回数、プライオメトリクス、低負荷高回数を種目によって分けるトレーニング法も紹介されていたので真似してみようかなとも思ったり。
『マッスル・アンド・フィットネス日本版』2010年5月号/著者不明
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