昨日は家でケトルベル使って肩と脚をやったので今日は胸＆背中。
帰るのが多少遅かろうが行くって決めてやれることやればいいんです。
ベンチプレス:60kg×20+90kg×14+100kg×8+110kg×6
ディップス×20×4
前傾ディップス×16×2
トップサイド(膝くらい)デッドリフト:70kg×12+120kg×10+160kg×7+200kg×5＋230kg×1＋240kg×1+250kg
クローズグリップチンニング×20×3
ケーブルロウイング:100kg×18+120kg×14×2
クランチ×50×3
軽負荷ダンベルベンチプレス:10kg×20×2
ということで、デッドリフトは重さに挑戦。
最近、腰の調子が良くない癖に(症状;普段は痛みがないもののジョギングしたり一定時間以上連続して運動すると腰回りが固くなったような感じがして鈍い痛みがでる)250kgが挙がりました。でも、足が割と開いていましたし、どうなんだろうなーとも。でも、腰はしっかり突き出す感じになっていたので一応おkでしょうか。もう少し重くてもなんとかなりそうですね。この辺りはほぼ自己満足の世界ですね。
で、流石に重いので若干叫びながら挙上します(ジムはパワーリフターやボディビルダーばかりなので叫ぶのは珍しくもない)
佐野「ミギャァァァァ!!」
発情期の猫か。
ベンチプレスをやっていると、ブリッジを支えるふくらはぎが主働筋である大胸筋や上腕三頭筋よりも先に悲鳴をあげます。つりそうになるので胸に効く前に終了するのがいつものパターン。