バーベルハングクリーン:60kg×12＋70kg×10×3
バーベルスクワット:70kg×20＋120kg×12＋160kg×8＋120kg×12
※70kgと120kgはハーフくらい、160kgはクウォーターとハーフの中間くらい
プライオメトリクスジャンプ×5×3
バーベルショルダープレス:40kg×16＋50kg×10×2
プッシュプレス50kg×10
クランチ×50×3
時間をください。
そう言えばついにアンダーアーマーをパーカーまで買ってしまいました…。
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