今日の筋トレー。
サンドバッグを20分くらいダラダラと
ダンベルシュラッグ:30kg×30×2
ダンベルショルダープレス:12kgでタバタトレーニング
ダンベルサイドレイズ:5kg×50×2
レッグエクステンション:55kg×30×3
レッグカール:50kg×10×2
レッグカールは曲げ切ったところで3秒静止してみたり。
曲げ続ける動作は腕十字の時とかガードポジションで使うので実験。
ディップス×20×3
レッグレイズ:30×3
クランチ:50×3
無反動クローズグリップチンニング×16+14+12+10
これでもかとばかりに反動を殺したチンニング＝懸垂をやってみました。
たぶん明日明後日がしんどい。
ジョギング30分
脚の筋トレが軽めなのは日曜日にマラソン大会を控えているからなのです。