ストレッチ
バーベルハングクリーン:60kg×16×4
バーベルベンチプレス(大胸筋):60kg×20×3
チェストプレス(大胸筋):55kgでタバタ式トレーニング
ラットプルダウン(広背筋)：55kgでタバタ式トレーニング
ケーブルロウイング(広背筋):65kgでタバタ式トレーニング
クローズグリップチンニング(広背筋)×14×3
腹筋マシーン10分
クランチ×50×3
ハンギングレッグレイズ×30×3
ランニング30分
クリーンの重量を普段より5kg増してみましたがいい感じでできました。
また、買ったばかりのサウナスーツを着てランニングをしてみました。
普段と比較してかなり多めに汗が出ますねー。
でも、ファットオフの佐々木豊さんによると
「普段は薄着で汗かく練習をしておかないと、いざ厚着をしたときにガッて汗をかかないから。普段から厚着をしていると、薄着じゃ汗をかかないって言う代謝の低い体になってしまうんです。だから普段は水分をとって薄着でどんどん汗が出るようにして、もし汗をかかなくなってきたらご飯が足りないなって言うことと水分が足りないなって言うことを食事の面から考えてみる。で、運動面からは疲労が抜けてないって言うことを考える。そういう場合は物凄い追い込まないといけない時でも一回休養して体を盛り返してあげれば、また体が回ってきて代謝が上がってくるんです。」と（Fight&Life vol.11より）
Fight & Life (ファイトアンドライフ) 2009年 03月号 [雑誌]
￥880
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なので、サウナスーツは試合前一週間まで封印してみますか。
(でも、佐々木さんの書かれていることは経験則の部分が多い所が少し気になります。)
関係ないですが、ニコニコのランキングを見たらホースト師匠の動画がありました。
左ボディからの右ローキックが美しすぎる。