今日の筋トレー。
ダンベルベンチプレス(大胸筋):15kgでタバタ式トレーニング
ディップス(大胸筋):×20×4
ストレートアームベンチプレス(前鋸筋):50kg×20×2＋70kg×20×2
ラットプルダウン(広背筋)：55kgでタバタ式トレーニング
トップサイド(膝くらい)デッドリフト:100kg×14+140kg×12+170kg×7×3
ケーブルロウイング(広背筋):65kgでタバタ式トレーニング
腹筋マシーン10分
クランチ40×3
ハンギングニーレイズ×30×3
ダンベルハンマーカール:10kg×30＋7kg×40
ジョギング30分
減量始めますよー、手始めにチョコレートを減らします。
これまで無制限に食べていたのを、基本的にチロルチョコ1個にします。
甘いものはどらやきにします。そのうちに、完全に0カロリーゼリーorこんにゃくゼリーにかえます。
続いて、食事から揚げ物をカットします。
また、水分摂取量を増やします。
基本的には佐々木豊さんの本を参考にしつつ、
炭水化物と水分を多めに摂取し、それでもなお夜の炭水化物は減らそうという方向で。