マシンプレス(大胸筋):50kg×タバタトレーニング（(20秒＋10秒インターバル)×8）
ディップス（大胸筋）×20×5
ラットプルダウン(広背筋)：55kg×タバタトレーニング（(20秒＋10秒インターバル)×8）
ケーブルロウイング(広背筋):60kg×タバタトレーニング（(20秒＋10秒インターバル)×8）
トップサイドデッドリフト:70kg×12+110kg×10+150kg×7＋170kg×5×2
反動つきクローズグリップチンニング×20×3
腹筋マシーン10分
ハンギングレッグレイズ(腹筋)×30×3
10kgのプレートをもってクランチ(腹筋)×30×3
10kgのプレートを持ってツイスト×20往復×2
ランニングに行こうとしたら一気に雨が降ってきたので変更
5kgのダンベルを両手に持って踏み台昇降5分
トレッドミル:時速10.5kmで10分
デッドリフトをほぼフルレンジでやったら挙げるのが非常にしんどかったです…。
あと、体のアウトラインが大きくなったって言われました……減量してるんですけどね…。
うーん、もっともっと引きしまった感じにならないとなぁ…。
体重はちなみに現在76kgくらいです。
今日はグリコのクエン酸＆BCAAを飲みながらやってみました。
案外美味しかったですし、乳酸除去に効果的なのだそうです。
ついでに自前のBCAAも足しました(味に変化がなかったのは幸い)。
グリコ クエン酸&BCAA ドリンク
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