2/27

up 400

D 25*4*4 on 50"

S1 100*4 on 2'30(25SP2)

K1 300*2+200(EN1)

K2 100*2 on 2'00(25SP2)

P 200*4+100(EN1~2)

S2 275*4(100EN1+100EN2+75EN3) rest 15"

down 400

寝不足でだるかったので予定より結構減らしてしまった。

Dもストローク数がいつもより多かった。

S1とかすぐ乳酸たまる感じできつかった～

Kに気をつけてやったら、14"位がでた。しかしまだ今一上手く蹴れていない感じがした。

膝を曲げるのはいいのだが、その後下に蹴るのではなくて、きちんと後ろに蹴りだすようにしなくてはならない。それとPもきちんと意識できるように。

Kはきつかった～。ﾀﾞｯｼｭの後だからかなぁ？直ぐに乳酸がたまってもう(´Д⊂

スピード上げても1'00弱だった。KのSP2はこの前ほどタイムが出なかった気がする。少し空気を掴みすぎたかな？今日はだるくて色々試せなかったので今度試したい。

Pは200で3'15弱ほど。まあEN2ではこんな感じかな。

Pで気をつけていることは、中心軸に対してきちんとローリングすること。

S2はEN1が1'45程、EN2が1'38程、EN3は75なので良く分からなかったが、HRは180程上がった。

EN3ではKをきちんと膝を曲げて打つことを意識した。それに手を合わせる感じ。

そうしたらかなり心拍数が上がって疲れた。このKをS中に打つことにまだなれていない感じなので、もっと慣れてゆきたい。今まで試合でKを上手く使えて勿った気がするのでこれを物にしたらタイムが上がるのではないか?

2/25

up 200

choice 50*8 on 1'10

K1 300*2(EN1-EN2)

K2 75*4 on 2'00(25SP2)

P 100*4 on 2'00(EN1~2)

D 25*4*4 on 50"

S 50*8 on 2'00(50SP2-50rec)

down 400

24日は忙しかったためお休み。

JさんとHさんと

KはEN2は55"強で。SP2が17"程がでた。やはりﾀﾞｯｼｭの時は膝をかなり曲げてﾊﾞｼｬﾊﾞｼｬなっても激しく打ったほうが断然速い気がする。今度は膝を曲げてもっと水中を蹴る（ﾊﾞｼｬﾊﾞｼｬしない）ようにしてやってみよう。

Pは1'35位。EN1と２の間くらいの感覚で泳いだらこの位になるね。

SはKを意識して行った。

なんかK2のせいか、やる前から乳酸がたまっていた様な気がしたが、32"－33"弱＊２－33"後半だった。

呼吸は1/4。いつもは4本程度じゃばてないのに、明らかに今日は乳酸がたまった。

やはりKを膝を曲げて打つ方が明らかに速い気がする。

呼吸制限すれば練習でも30"台は出そうかな。今度はKだけじゃなくPも意識してやろう。

今週は一緒にやったこともあり練習総量が少なくなってしまったので来週はもっと増やそう。

来週から一応、個別準備期間に突入し、練習量はシーズンで最多となる。

EN2、EN3が増え、SP2・3が少し減るのでｽﾋﾟｰﾄﾞの低下はしょうがないだろう。

比率の目安はEN1：EN2：EN3：SP2＝3,05：1,25：0.9：0.55＝10：4：3：1.7

2/23

up 200

choice 50*8 on 1'10

K 300*2 on 6'15(EN1~2)

D 25*4*4 on 50"

S 100*4 on 2'00(25SP2)

P 100*4(EN1)+200*2(EN2)+400(EN2~3)+100*3(EN3) on 1'45/100m

down 50*8 on 1'15

Jさんと

Kは一本目は１’00ほどで、二本目は55"～58"程だった。まぁまぁのｽﾋﾟｰﾄﾞでいけたかな？

SP2は15"チョイで最後きちんと足を曲げてキックすると波に乗れた気がして15"弱だった気がする。

やっぱ曲げた方がいいかも。

Pは100は1'35程。200は3'15程で、400は6'10程だった。ラストの100はほぼﾀﾞｯｼｭで一本目は1'30程だったがその後落ちて行ってしまった。

やはり1'30辺りがプルのATかなぁとも思った。でも200までは前にJさんがいたのであまり当てにならんかも。

2/22

メディシンボール基礎偏２セット＠武道場

up 200

choice 50*8 on 1'10

D 25*4*4 on 1'00

S1 100*4(25SP2) on 3'00

S2 100*4(12.5SP3) on 2'30

K 100*4(25SP2) on 3'00

S3 600(rec)

リカバリーセッション

スプリントの練習量が少なかったと思うので今日はやってみた。

グリコーゲンも減少しないしね。

S1ではストロークレートや掻き方等いろいろ変えてやってみた。

ストローク数を19~20/25mに減らすとタイムは16～17"まで落ちてしまった。

23/25m位が一番速いのかなぁ？

でもこれじゃあエネルギー効率が悪い気もするが。

Kは膝を結構曲げてばちゃばちゃ蹴った方が19"位と速かった。今度はこの蹴り方でスイムのﾀﾞｯｼｭをしてみよう。

メディシンボールの後はやっぱりきつい！！

2/21

up 400

D 25*4*4 on 55"

S1 150*8 on 3'00(50SP2)

K 700(500EN1+200EN2)

P 400*3(300EN1+100EN2)rest10"

S2 800*2(600EN1+200EN2)rest15"+400(EN1)+200(EN2)

down 400

ピークセッション

SP2、3が少ない感じがしたので漸近性の法則の元SP2を８本に増やした。

S1は8本35"以内で回るのが目標だったが、最後の一本力尽きて37"とかだった。

次も8本ですな。

Kは今一調子が良くない。ｽﾋﾟｰﾄﾞが上がっても1'00/50m位だ。

PはEN1が1'50弱/100m、EN2が1'40弱程だった。

S2はかなり肩が炎症を起こしてるっぽく痛かったが、EN1が1'50程、EN2が1'38程だった。ラストの200のEN2は3'14程だった。EN2はなんかあまりｽﾋﾟｰﾄﾞを上げられなかったような気がする。

相当疲れた。

2/20

up 200

choice 50*8 on 1'10

D 25*4*4 on 50"

S1 125*4 on 2'45(25SP2)

K 800(500EN1+300EN2)

S2 450*4(200EN1+150EN2+100EN3)rest10"

down 500

今週から共通準備期の４ｗ目に入る。練習比率はEN1：EN2：EN3：SP2（3）が9：3：2：3になるようにする。

なんか今日はかなり体調が回復していた感じ。力がかなりみなぎってきてる感じがした。

S1はストローク数をなるべく減らして泳ぐことを意識したところ16"程で20stroke/25mだった。今度はもっと減らしてみよう。できれば毎秒1ストロークのペースでいけたら最高だが、それには16stroke/25mまで減らさなくてはならない。

KはEN2は大体1'00弱な感じだった。キックが今一伸びていない感じがするがどうなんだろう？

S2は息継ぎの時見た感じではEN2が1'35～38"程だった気がする。4セット目は流石にきつかったが、いい練習になったと思う。

SP2と3の量が少ないなぁ。もっと増やさないとｽﾋﾟｰﾄﾞが落ちちゃうかなあ。

今日やたら体調が戻っていたと思ったら練習後体重を量ったら55キロちょいあった！前の週より2キロ程増えていてこれは明らかに筋肉にグリコーゲンがたまっていたからだと思われる。なんでかなぁ？土曜の練習後に焼肉をたらふく食べたからか？ほんと先週とは体調が全然違っていてびびった。

2/18

up 200

choice 50*8 on 1'00

K 50*8 on 1'00

P 50*8 on 1'00

D 25*4*4 on 45"

S1 100*8 on 4'00(SP1)

S2 200(Bt)

down 600

今シーズン初耐乳酸。

1'15"4(37"7)－1'17"9(39"2)－1'20"1(40")－1'21"4(40"1)－1'21"8(40"9)－1'21"9(40"4)－1'22"1(39"7)－1'25"6(41"4)

なんか今までにないﾈｶﾞﾃｨﾌﾞみたいになってる！タイムが落ちるのはまぁ乳酸除去練習はしていないので予想済みだったが、一本目は予想以上に遅かった。泳ぎ方は、呼吸は1/2で一貫して、前半は楽目に速くをめざし、後半はﾀﾞｯｼｭのような感じでした。そのせいか、全力で泳いではいるが今までのような乳酸が溜まって腕が全然回らないということがなく、SP1の目的が今一果たせなかったのかなぁ。でもタイムが落ちているということは筋肉PHが下がったということかな？もっとガツンとPHを下げた方が良かったかなぁ。そのためには、前半から50のペースで泳ぐべきだったのか？レストの間にしっかりとリカバリーをやったから乳酸が抜けたのかもしれない。それにしてはタイムが落ちすぎか。

普段は前半抑えても後半よりは3秒位速くなってしまうのだが、今回は一本目前半後半イーブンというありえない感じだった。要するに前半を抑えすぎたということか？

疲れかなぁ？一本くらい前半から50のペースくらいで泳ぐのもありだったかと反省

2/17

メディシンボール基礎＠武道場

up 600

D 25*4*4 on 1'00

S1 125*4 on 2'45(25SP2)

S2 800(400EN2+400rec)

あ～なんかだるすぎ

金曜はいつもこうなるのかなぁ

今日はメディシンボールを昼にやったのでさらにだるかった。

グリコーゲンが枯渇しているってのはこんな感覚なのかな？アップをいくらやってもだるさが取れなかった。

S1は16"程。きつ～

S2はダウンのつもりで始めたが、少しｽﾋﾟｰﾄﾞを上げてみると意外と続いたので400ほどやってみた。泳いでる時見たタイムは大体45"～50"/50mだった。もっといける気もしたので、グリコーゲンが枯渇しているのではなかったのかなぁ？

なんか終盤になってそこそこ泳げるようになってしまってスロースターターだな。

今週はEN1~EN2の泳ぎこみが少なかった気がするので来週は増やさねばならないな

2/16

up 400

D 25*4*4 on 1'00

S1 125*4*3 on 2'30(25SP2)

K 800(600EN1+200EN2)

P 400*3(200EN1+200EN2)

S 600(rec~EN1)

ピークセッションだが最後のスイムが込んできてできなかった。

つーかP終わった時点でなんか結構だるかった。

S1はなんか遅く16"位かかってしまった。きちんと掻いて泳げていた気はする。ラスト2本はKのSP2にした。18～19"だった。

PはEN2を増やしたためか疲れた。

今日呼吸器系に負荷をかける練習ができなかったので明日やろう。

2/15

up 600

D 25*4*4 on 1'00

S1 75*4 on 2'00(12.5SP3)

K 800(600EN1+200EN2)

S2 400(rec)

down 100

リカバリーセッション

今日もだるだる(´･ω･`)

しかしアップを結構ちゃんとやったらだるさは結構取れた(｀･ω･´)！

やはりアップが重要だ！！！徐々に体が動くようになってくるのが分かる

Dは16stroke/25で23~4"だった。ストローク数が多かった分少し速かったか？

S1は、全力以上の力を出すのも重要だが、もっとレースので使えるようなきちんとした技術で泳ぐことも考えなければだめだな。

Kは最低の12分はやろうということで。しかしなんか調子が上がってきた気がしたのでEN2の200を追加した。EN2はやっぱ疲れた。

S2はリカバリーのぺーすで。殆どだるさも取れ、水もつかめてる感じがしたし調子もいい気もしたが、リカバリーセッションなのでｽﾋﾟｰﾄﾞを上げたいのを我慢して泳いだ。EN1でやってるとｽﾋﾟｰﾄﾞ上げたくなって困る。

しかし今日は余力を残した感じで終えて、いい感じなリカバリーセッションになった気がする。

明日に期待。