3/11

up 800(SKPS)

D 25*4*4 on 50"

S1 100*4*2+100*2 on 2'30(25SP2) setrest 5'00

K 400*2(EN1) rest 15"

P 400*3(EN1) rest 10"

S2 200*8 on 3'20(EN2)

K2 25(SP2)

down 400

いつもと違うプールでOさんとAちゃんと

S1は15"位かなぁ？時計がずれていてきちんとは分からなかったが。キックを激しく打つとやはりかなり疲れる。

Kは1'03/50m程。途中かなり腰が痛くなったが、腹横筋の辺りに、腰を丸めるように力を入れたらかなりましになった。ｽﾋﾟｰﾄﾞも少し上がった気がする。今度からこれに気をつけよう。

S2は大体3'10でラストEN3気味にして3'02位だった。序盤はAちゃんの後ろだったからいつもより楽にｽﾋﾟｰﾄﾞに乗れたかな?

ラスト２本は俺が前でやった。

K2は恐らく17"位だと思う。Oさんが恐らく16"5位で速かった。

予定では来週は個別準備期間のリカバリー期になる。EN1とSP2が少し多めになってEN2と3がかなり少なめに。全体の距離としても今週の8.5割程となる。一応この通りにする予定だがちょっと悩むなぁ。

因みにEN1：EN2：EN3：SP2/3＝3.4：0.4：0.4：0.7＝8：1：1：2となる。

3/10

up 800(SKPS)

S1 100*4*2 on 2'30(25SP2)

D 25*4*4 on 50"

P 400*3(EN1)

S2 100*8 rest 30"(EN3)

rec 200

K1 400(EN1)

K2 100*2(25SP2)

down 400

今日は二時間以上前には飯は食い終わっていたはずなのになんかﾀﾞｯｼｭ終わったらまた吐きそうになりトイレで軽く吐いたらましになりました。

やっぱいきなりﾀﾞｯｼｭっていうのがなんかいけないのかなぁと思ったり。

S1は始め16"とかかかっていたが、段々分かってきて、1セットの3本目辺りから14"程でまとめられた。キックを激しく打ち、プルはそれに合わせて力まず掻くというのが一番良かった。しかし掻いてる時に体が上下している感覚があったのでもっとスムーズに行きたいところ。

Dはなんか今日はストローク数が多かった気がするがその分タイムは速かった。

Pは大体6'50～7'00かな。いつもより遅かったがS2の前によく体がほぐれた。

S2は1本目1'19でその後1'23～24だった。キックを強く打ち、それに手を合わせる感じで泳いだ。ストローク数とか数えてる余裕は無かったなぁ。二本目から落ちて、これはやばいかなと思ったが意外とその後落ちなかった。でも激しくきつかったなぁ。HRはきちんと１８０位はいったのでよし。乳酸もたまっているが完全に動かなくなるということではなかった。乳酸除去能力は高められたかなといった感じ。

K2は17"～18"だった気がする。練習後だが結構ちゃんと蹴れた。やっぱアップの直後はいまいち蹴れないしだめだと思った。

3/9

up 200

S1 800(SKPS)

D 25*4*3 on 50"

K 100*4 on 3'00(25SP2)

S2 100*4 on 2'30(25SP2)

S3 50*4(12.5SP3)

S4 50*4(turn)

S4 50*4(finish)

sown 400

また同じ過ちを繰り返してしまった・・・

今度は飯食って一時間は経ってたから大丈夫かなーと思ったのにまたKのﾀﾞｯｼｭで吐きそうに・・・

吐きそうになるとやる気まで減退するな

Kﾀﾞｯｼｭは遅くいろいろ蹴り方を変えたが全て２０"程かかってしまった。なんでだろうなぁ。なんか前みたいに全力で蹴れてない感じが明らかにあるんだよなぁ。２５ｍなのに最後までもたないし。EN3とかで無酸素代謝が落ちたのかなぁ？

メインはEN3の予定だったがながいのはできないので普段やらないフィニッシュやターンの練習を

全部途中からﾀﾞｯｼｭして試合を想定してやった。

S2は全て１５"程。なんかKを全力で蹴れてないんだよなぁ。

明日はグリコーゲンも戻ってるだろうしきちんとやろうっ

3/8

up 800(SKPS)

D 25*4*4 on 50"

S 400

リカバリーセッション

なんか体が異常にだるくてなんもできず

昨日の練習のせいかなぁ？

3/7

up 200

up 800(SKPS)

D 25*4*4 on 50"

S1 150*8 on 3'00(50SP2)

K 400*2+200(EN1)

P 400*2(EN1)

S2 200*8 on 3'20(6EN2-2EN3)

down 400

S1は32"－33"位で、6本目辺りから乳酸がたまってきてきつく34"でラスト35"かかってしまった。

まだまだ、乳酸除去能力が足りないなぁ。キックをよくうつと乳酸もたまりやすい気がする。

Kは1'03/50m程。Pは6'45程

S2は一本目遅く行き過ぎて3'18程でこれはやばいと思い、二本目からラスト50をキックを強く打つようにしたら3'12程だった。EN2はその位で全てこれて、ラスト2本はEN3にした。タイムは3'05と3'00。もっと最初から攻めようと思えばできたかもしれない。

まぁ、先週はEN3に上げられなかったから有酸素代謝能力が上がったってことかな。

3/6

up 800(SKPS)

D 25*4*4 on 50"

K1 100*5 on 3'00(25SP2)－どの蹴り方が最も速いか試す

down 400

up 200

choice 50*8 on 1'05

S3 200*9(3EN1+4EN2+2EN3) on 3'30-3'20-3'10 or rest 5"-5"-20"

K2 400*2+200(EN1) rest 10"

P 100*10(EN3) rest 10"－腕の乳酸除去能力と速筋の有酸素代謝能力の向上

S4 100*4(12.5SP3)

down 400

午前中飯食った後すぐ行ったらキックﾀﾞｯｼｭで吐きそうになったのでやめ。

飯の後は体重すぎでやばかった。

K1が22"-20"-22""-17"-20"とかで遅すぎだった。

4本目は顔水に浸けずにあまり水中を蹴らないようにかつ、後ろに蹴るように意識した。

その感覚で5本目顔を浸けてやったが遅かった。明日もういちどやらんとなぁ。

EN2や３で無酸素代謝が落ちているのか、ただの疲れか、蹴り方が悪いのか調べねば。

午後はメインから。EN1は3'27程。EN2は3'15程。EN3は3'05程だった。ホントはEN3も3本だったがきつすぎでやめてしまった。もっと序盤からキック全開でやらないとなぁと思った。

Pは頑張ってスピードを上げようとしたが1'30～35程で、やはりプルのｽﾋﾟｰﾄﾞが遅いなぁといった感じ。

徐々に乳酸をためることはできた気はする。

Pを伸ばすよりも、Kを100や200全力で行ける様にした方がタイムとしては伸びるのかなぁ？とか思ったり。

3/3

up 200

choice 50*8 on 1'00

D 25*4*4 on 1'00

S1 50*4 on 2'30(12.5SP3)

S2 100*4 on 3'00(25SP2)

K1 300(EN1)

K2 50*6(EN3) rest 10"

K3 300(rec)

P 200*4 rest 15"

S3 375*4(200EN1+100EN2+75EN3) rest 10"

down 400

今日のメインはキック。

S2は大体１５"弱かな。１４"を切ることがなかなかできないなぁ。いまいちキックが安定していないので今度またどのように打ったらﾀﾞｯｼｭでKが一番速いか検証しよう。

K2はキックが１００でも全力で打てるようにEN3をやった。当初１２本の予定だったがきつ過ぎて吐きそうで６本で止めてしまった。ちょっとずつ増やしてゆこう。タイムは１本目４５"程でそんな速くなく、二本目からは大体５３"程だったきがする。

Pはほぼ３'１５程。まぁこんな感じ。いつも意識していることは体の中心軸を中心にころころ回る感じ。

S3は近頃EN1が少ないのでやった。やはりこの練習が相当きつい気がする。HRは１８０まであがるし、ｽﾋﾟｰﾄﾞに緩急を付けるのが疲れるのかな？EN3は４０"/50m程で思ったよりでてなかったなぁ。

3/2

up 200

choice 50*12 on 1'10

K1 25*8 on 1'00(12.5SP3)

P1 200(EN1)

D 25*4*4 on 50"

S1 50*8 on 2'00(50SP2-50SP2-25SP2-easy-50SP1-easy-50SP1-50SP1)

K2 300*2+200(EN1)

P2 300*2+200(EN1～2)

S2 200*7 on 3'20(EN2)

down 300

序盤HさんとJさんと一緒にしたので変則的。

S1は全て1/4呼吸で31"－31"7で、予想通りKを変えたらタイムも上がった。しかし、その後33"6、34"と落ちて行き、明らかに乳酸が溜まりまくっているのが分かった。SP1の練習になってしまいましたな。まだまだ全然乳酸除去能力や速筋の有酸素代謝能力がないのがわかった。

その後のKとPは乳酸を除去するのが主な目的でプラス遅筋と中間筋の有酸素代謝能力の向上が目的。Kは1'00/50m、Pが3'15/200m程だった。

S2はきついかな～と思ったがそこそこいけた。でもタイムは殆ど3'15程。Pと同じというのは、EN2の時はKは体が沈まない程度しか打っていないということだろう。5本目辺りからタイムがやばくなってきたので、ラスト50～100のKをEN3にした。呼吸器系がきついというよりは、筋肉がきつかった。

激しくKを打っても疲れないように、KのEN3やSP1をやれば100でもずっと全力キックが打てるようになるのではないか？そうすれば大幅タイムアップが望める気がする。

なんか今週はEN2をやっているのにそんな疲れていない気もする。それよりも先週とかのEN1からEN3に上げてゆく練習の方が終わった後きつかった。あんまりEN2だけの練習は良くないかなぁ？もっとEN2を多めにしながらｽﾋﾟｰﾄﾞに変化を付ける練習の方がいいのかもしれない。

3/1

up 200

choice 50*8 on 1'10

D 25*4*4 on 45"

S1 25*8 on 1'00(医水ﾀﾞｯｼｭ)

K 300(EN1)

P 300(EN1)

S2 25*4*2 on 45"(12.5SP3-buildup-easy-25SP2)

down 200

メディシンボール基礎2セット＠武道場

リカバリーセッション

HさんとGと

医水ﾀﾞｯｼｭのKはno boardで18"位かかってしまった気がする。

ラストのﾀﾞｯｼｭは感触は良かったがタイムが今一見えなかったので残念。

もっとEN1したかったが時間が勿ったのでしょうがなかった。

疲れ取れたかな？

2/28

up 400

D 25*4*4 on 50"

K1 300*2+200 on 6'00(EN2)

K2 100*4 on 3'00(25SP2)

P 300*3(EN1) rest10"

S1 200*7 on 3'20(EN2)

S2 50*4 on 2'00(12.5SP3)

S3 25(SP2)

down 400

ピークセッション

EN2多めで。本当は50＊8のSP2をするつもりだったがやらんかった。

K1は5'45程だった。大体57"/50mかな。調子は少し悪いかな。HRは150弱

K2は4本目でついに16"強が出た気がする。あまりに水中を蹴ろうとしても遅くなって19"程になってしまった気もする。ゴーグルが曇ってて見えなかったが。深すぎず浅すぎずがいいのかな。もっと今度確かめよう。

Pは3'20程だった気がする。

S1はホントは10本する予定だったが7本目で3'20になってしまったので止め。

4本目辺りからきつく、5本目で3'19、これはやばいと思い6本目の後半100をEN3気味にして3'15、しかしラスト頑張ったが3'20になってしまった。

やっぱまだ明らかに中間筋と速筋の有酸素代謝能力は鍛えられてないな～。これから鍛えないと200のレースはきついね。

ラストのSP2は14"程で練習の最後なのになかなかいいタイムが出たかな。やはりキックを激しく打つと全然違う。もっとも速くなるときのキックの打ち方を探さねば。

SP2がまだまだ少なすぎるのでもっとやらなきゃな～