up 50*4*4 on 1'15(choice-K-P-form)
50*4*2 on 1'15(25IM-25free)
S1 50*8 on 55"
100*4 on 1'45
200*2 on 3'30
400*1 on 7'00
200*1 on 3'20
100*3 on 1'40
50*6 on 50"
S2 50*6 on 1'20(form)
S3 50*5*3 on (55"*2-45"-40"-2'30)
down 50*10 on 1'20
某合宿1日目
S1はピラミッドで後の方が本数が少なくなりサークルも短くなるのでEN1→EN2にする感じ。
タイムは43"－1'28－3'01－6'04－2'59－1'26－41"の様な感じだった。
S3は2，3本目で100のブロークンの感じ。
タイムは43"－41"、42"－40といった感じだった。
up 800(SKPS)
K1 50*7 on 1'15(HHEHHEH)
K2 200*3(EN1)
D 25*4*4on 50"
P 200*6 on 3'30（hypo6）
S 50(SP1)
down 400
K1は42"－47"－47"－49"－47"
50"かからなかったのは良かったかな。でもまだまだ落ちすぎやなぁ。
Sは4回呼吸して31"弱ですた。泳いでても分かったが頭下げすぎだな。頭が全部水の中に入っている感じだった。この前は呼吸制限なしでこの位のタイムだったのになぁ。
体重54キロで2キロも落ちてて昨日の二日酔いのせいで体調最悪でｽﾀ。
あすから合宿頑張ってキモス。
up 600(SKS)
KD 25*4*4 on 50"(sideR-sideL-no board-潜水)
K1 100*6 on 2'00(EN2)
K2 50*8 on 1'15(HHEHHEH)
down 400
左肩が痛い為Kのみメニュー。プロも作成で時間もなし。
K1は久々にKのATっぽい感じをやった。はじめ1'50位で徐々に落ちて行きラスト1'56位だったなぁ。中間筋の有酸素代謝能力が今一かな。もっとやっとくべきだったなぁ。２００きついかなぁ・・・
K2は44"－45"－47"－50"－49"とかだった気がする。
以前よりは疲れなかったかなぁ？といった感じだったがまぁかなり疲れた。
コンスタントにやっていこう。
up 200
up 800(SKPS)
D 25*4*4 on 50"
S1 100*4 on 2'30(25SP2)
50*4 on 1'30(12.5SP3)
K 200*3(EN1)
50*8 on 1'15(HHEHHEH)
P 200*4 on 3'30(EN1 hypo6)
S2 50*9 on 1'15(HHHEHHEEH)
down 400
S1は15～16"で遅かったなぁ。しかしスコアは15＋19＝34で変わらず。
Kはきつかったぁ。44"－50"でその後50"程でラスト49"程だった。これが落ちないようになったら強いな！
Pは3'25位。大きく泳ぐことを意識した。
S2は34"－35"－36"－35"－36"－37"程だった。遅いなぁ。力出してるつもりでもやっぱすぐ次があるから抑えてるんだろうなぁ。キックに合わせてプルをする気持ちでやった。きつかったが、月曜にやったほどではなかった。やっぱこれは全力を出し切れていないからだろうと思う。
しかし、いい練習になっていると思うので、もっとこの練習を続けよう。
メディシンボール 基礎＊２セット
up 200
up 800(SKPS)
D 25*4*4 on 50"
S1 100*4*2 on 2'30(25SP2)
K1 200*4(EN1~last25SP2*2+EN1~last12.5SP3)
P 200*7(EN1 hypo5) on 3'30
S2 100*4(des) on 1'45+100*3(des) on 1'45+100*2(E-H) on 2'00
S3 50*4 on 1'30(12.5SP3)
K2 100(hard)
down 400
中間筋や速筋の有酸素代謝能力を維持するのが目的で。
S1は1セット目が15"弱。2セット目が14"程だった。スコアは14＋21＝35程
K1は4'20位かな。疲れてて遅かった。
Pは3'25位。ローリングが旨くできてる感じがしたけどどうかなぁ。
S2は遅かったなぁ。1'45－1'40－1'30程。ラストは1'22程で前半50は良かったと思うがその後がキックがばてて相当遅かった。
K2は1'40．前半50で死んだ。
これだけタイムが遅いとレースペースのトレーニングをもっとしないとやばいと切に思った。
あと、Kが100全力で持つ練習もしたいなとおもった。
50*8-75" 3H1E2H1E1Hとかがいいのかな。
up 200
up 800(SKPS)
D 25*4*4 on 50"
S1 100*4 on 2'30(25SP2)
50*4 on 1'30(12.5SP3)
K1 200*4 on 4'10(EN1~last25SP2)
P 200*6 on 3'30(hypo5)
S2 50*9 on 1'00(3H-1E-2H-2E-1H)
K2 25*2(SP2)
down 600
今週からレース準備期間。
レースのｽﾋﾟｰﾄﾞで泳ぐことによる速筋の筋持久力の強化が主な目的。
EN1：EN2：EN3：SP2、3＝11：1：4：2～3となる。
どの練習がいいか迷ったが、Sのレースｽﾋﾟｰﾄﾞでレストをそんなに取らないやつにしようと思う。
今日はなんかまた調子が戻ってきていてグッドだった。
S1はしかしそんな早くなく、一本14"位が出ただけで他は14"後半から15"ちょいだった。力は出せてる感じだけどやっぱ掻き過ぎると良くないっぽいね。あくまでキックにあわせる感じがグー。
K１は1'04位で。ラスト25は19"位。
Pは3'20～25程。ハイポが結構きつかったが、そろそろ試合もあるし呼吸制限能力つけないとね。2～3週間はハイポするかな。
S2はきつかった～。初回ということで少し少なめで。33"－35"－38"と落ちて35"-38"でラスト33"程だった。
1'00は短すぎかなぁ？しかしレスと取りすぎても筋持久力上がるのかな？でも今回は短すぎてｽﾋﾟｰﾄﾞが出せなかった気がする。それじゃあ速筋が使われないしあんま意味無いよね。
K2は18"－20"とかでめちゃきつかった。
ダウンを多めにやった。
up 75*6 on 1'45
D 25*4*5 on 50"
S1 50*4*5 on 1'30(headup-12.5SP3-turn-finish-25SP2)
K 50*12 on 1'10(EN1-EN2)
P1 50*12 on 1'00(EN2)
S2 50*4*3 on 1'00-1'10-1'20(form-EN2-EN3-easy)
P2 50*10 on 1'00(EN3)
down 400
皆さんと
昼ごはん食いすぎでやばかった。
Kは始め1'00で途中から55"。
Pは44"程。前にAちゃんがいたためかなんか調子良かった気がする。中心軸を中心にころころまわれて、体幹を使って掻けた気がする。
S2はタイムがわかんなかったのがあれだな。
P2は始め35"だったがその後40"と落ちて行きラスト5本位は44"まで落ちてしまった。しかし筋持久力は上がった気がする。
up 800(SKPS)
D 25*4*4 on 50"
S 50*4*3 on 1'30(12.5SP3-turn-finish)
down 400
マジ体だるすぎで何にもできず。
体重も５４キロ台に落ちてたしおかしいなぁ。
何もしないのはあれなのでﾀﾞｯｼｭの技術連をしました。
up 200
up 800(SKPS)
D 25*4*4 on 50"
S1 100*4 on 2'30(25SP2)
K 400*2 (EN1) rest 10"
P 400*2 (EN2) on 6'30
S2 100*4 on 2'30(25SP2)
down 500
Gさんと
S1はほぼ14"で3本目が13"5位出てたきがする。なんで速かったのかは分からなかった～
S2はKPの後だったからか15"位かかった。Gさんから下を向きすぎという注意を受けたので直してみた。今度これを気をつけてタイムを見てみよう。
Kはいつも通り。PはGさんの後ろでついてこいといわれたので頑張ってついていった。1本目6'15程で二本目5'55程だった。EN2~3位だったなぁ。
Pのコツを聞いたが、Gさんはキャッチのときに最も力を入れその後はその勢いで掻いているらしい。
