up 800(SKPS)
S1 150*6 on 3'00(50SP2)
D 25*4*4 on 45"
S2 (100+200+50)*4 rest 10"(EN1-EN2-EN3)
down 100
なんかアップから水のかかりが今一だった気がする。
用事が入ってKはできなかった。
S1は32"-33"2-33"-33"9-34"1-34"9だった。
常にきちんと入水してきちんと重みを感じながら掻くことを意識した。
こうすると帰りの25とかが腕がきつくてやばかった。
ラストちゃんと掻くのを意識せず、回転を上げる感じでやったらだめだった。
やっぱちゃんと掻くのがいいのかなぁ。
6本を33"代で来れるようになったら8本に増やそう。
S2はなかなか疲れたが、もっと体が火照っても良かった。EN1が少なかったからかな？
大体、1'38－3'05－42"位だったっぽい。
up 800(SKPS)
D 25*4*6 on 50"
S 100*5 on 2'30(25SP2)
K 100*4*2 on 2'00-2'05
S 200(EN1~2)
今日も土曜から始めたドリル5種類をやった。
このドリルはほんとに広背筋にくる。
SP2では、きちんと入水ししっかりと新しい掻き方で掻くことを意識した。
するとほぼ15"弱で、一本14"位だった。
キックもそれ程打ってなく、ストローク数も20位なのにこのタイムは結構いいかも。
きちんと掻けている感じもしたし。まだまだ改善の余地はあるが、かなりいい感触だった。
Kが短距離以外でもかなり重要であるということがわかってきたらしいので、これからは今までEN1でしかやっていなかったKをEN2～でやることにする。
久々に2'00サークルとかでやったら4本目で2'00とかで死んだ。その後2'05にすると大体2'00弱だった。ラストはEN3位でやって1'50だった。
これから徐々に取り戻して上げて行こう。
up 200
choice 50*8 on 1'10
S 25*4*2 on 45"(variable sprint)
KPC 150*8 on 3'00
D 25*4*5 on 45"
S 100*4 on 1'50
50*8 on 1'10(1to3 des 4 easy)
50*6 on 1'10(form)
50*6 on 1'30(high average)
down 400
近頃少し新しい掻き方が分かってきた。
それに加えてスイマガに載っていたキャッチのドリルをやってみた。まだ今一できなかったが背中がかなり痛くなった。
これから練習してゆこう。
Sは100は43"－40"の1'23位。前半もっと飛ばすべきだったかな。
ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞは40"－38"－35"
ﾊｲｱﾍﾞﾚｰｼﾞは35"－36"で遅かった。
up 50*8 on 1'10
S 100*4 on 2'30(25SP2)
D 25*4*4 on 45"
S 350*4 rest 10"(200EN1-100EN2-50EN3)
down 400
近頃体調ﾜﾛｽ。
今日はOかださんとかがいたから気合で泳いだ感じ。
近頃気をつけてることはプルの仕方。
常に水を掴んで逃がさない様にすること。
つーことは常に重さを手に感じていれるように掻いている。
入水からある程度グライドし、少し（気持ち）外側を掻いて素早く肘を立てる。その後中心に向かって掻き、肘を立てたまま水から抜く。
up 30min
S 100*8 on 3'00(repetition)
合宿最終日。
1'11"8-1'22-1'24でその後1'24だった。
一本目頑張ったんだけどなぁ。最後かなりきつかったし。でもタイムはそんなに上がらなかったな。二本目からはもう乳酸溜まりまくりでしにそうだった。前半楽に、後半キックを打つハードという感じでやった。この前2'00サークルでやって一本目いがいこれとほぼ同じタイムだったので、乳酸がたまってしまうと今の除去能力じゃ1'00サークルが伸びても意味がないということが分かった。
しかし、乳酸除去能力を高める練習がこの二日間でかなりできたので良かったかなと思った。
AM
up 50*8 on 1'15
K 200*1 on 5'00
50*4*3 on 1'30(side-25EH-25HE-50E-50H)
P 200*3 on 3'30
S1 50*4 on 1'20(rec)
S2 200*3+100 on 5'30(IM)
S3 50*6 on 1'15(rec)
S4 100*4 on 2'00
50*2 on 50"(HH)
down 50*8 on 1'20
Khardは43"程。
S2の200IMは3'20程。
S4は一本目1'17で50HHは35"5－41"6と落ちすぎだった。
PM
up 50*4*3 on 1'15(IM)
S1 200*3*2 on 4'20(build up)
PKS 150*6 on 3'30
S2 100*3*4 on 1'45-2'00-2'15-2'30(descend)
down 50*10 on 1'20
S1は3'05－2'55－2'52といった感じ。
S2はセット毎に1'26－1'24－1'22－1'23といった感じ。ほぼEN3練習だった。
