おはようございます！
こじです！(´˘`＊)
土砂災害警戒情報みたいなやつで
6:45に起こされて、
せっかくの8:30起き快適ライフを壊されました😩
まぁ捉えようによっては、
警戒アラートでは起きられるから
眠ったままこの世とサヨナラってなりにくい。
感謝しなければなりませんね笑
震度3でも起きられないからかなり不安です。
さて、こんなに土砂降りなのに
仕事に出向くコジは現在びしょびしょな状態で電車移動しております。汗と雨が冷房に冷やされて風邪ひきそう🤧
月末恒例マスターズスイミング
コナミ武蔵小杉の月末恒例メニューですね。
騒いでもメニューは変わらないので、
メニューへの課題を設けることが大事。
行き当たりばったりな取り組み方だと
せっかくの50*8が勿体ないですからね。
今回は
2本ずつ種目を変えてチャレンジ。
取組前に立ててた作戦
▫最初の2本はクロール
最大スピードよりも、最近はラストに盛り込んで、絞り出すようなクロールしか出来てなかった分、試合当日のスピード感へ感覚が無くなってるので、そこの補強。
次の2本は背泳ぎ
こちらは、飛び込み種目(バタフライ)が連続するより両方のタイムが上手く出せるだろうという作戦。
あとは7-8本目も背泳ぎにすることで、2本ずつを成り立たせたいって感じですね。クロールのスピード感をもったまま3-4本目は駆け抜けたい。
その次はバタフライ
おそらくUWと飛び込みが辛くなってくる頃なので、末端で力を入れていくことが困難になるかな？と思ってます。そこでうまく全身の連動を活かしてどう泳げるか。1バタの後半も想定した感じです。
最後に背泳ぎ
S1じゃないんですけどね！笑 取り組みは最近S1のように練習してるのと、バタフライでは出来ない200m種目まで何故か幅を効かせてレース出来た背泳ぎで、最後の2本粘り方を覚えていきたいと思いました。
⬆こちらが作戦です。笑
その結果⬇
50*8-2'45'' all dive (ゼロポジ)
Fr 25.03
Fr 25.40
Ba 27.92
Ba 27.79
Fly 26.80
Fly 26.94
Ba 28.71
Ba 27.68
50*8の振り返り
最初の自由形は24秒台を出す気持ちで挑みましたが
引くほどターン前が下手。
背泳ぎのターンイン時の捻りくらい大きなワンストロークから回るというスプリント種目では有り得ないターンを発揮🫠
2本目はもっと酷くターンで滑りUWで取り戻す形。
UWが2年前くらいに調子上がってきたので
そこで上手くカバーできたかな？と思います😊
収穫はUWの方でした。笑
背泳ぎは既に自由形で削れていてバサロのパワーが出し切れず。顎を引いて丸まった姿勢でキック打つと進まないので、辛い時ほど顎はニュートラルな位置に。自然と引いちゃうので、ちょっと顎クイさせるくらいの意識で。
リカバリーからキャッチは意識しながら、ストロークのテンポだけは速く。スイム中のキックはほぼ入れず。(バサロに蓄え。)
バタフライについては飛び込みするのがやっとで、想定通り末端に力を込めて泳ぐのはほぼ困難。なので全身の連動を大事に。無駄な力を入れないで進ませるという意識にシフト。
UWが調子良いということもあり、力入れず動きで進ませられた感じがして良かったと思います！
力入れずに泳いでる分、呼吸無しのストロークフェーズより呼吸有りのストロークの方が進んでる気がしました笑 その分テンポは落ちてるので、無呼吸時のストロークもうまく乗せられるように練習ですね🙏
ラストの背泳ぎは予定以上にヘロヘロでした。笑
2本ともに全力で泳げなかったのは悔しいですね、、
ラストは何とかテンポとバサロを絞り出して27秒で泳げたので良かったですけど。まぁよく頑張ったでしょうw
バサロとスイムの足の出力加減を変えることで、辛い時の耐え方が上手くなるような感じがしました。トータルで出力を見ずに各フェーズで考えるのが良さそうですね。
その上で
どこだけに力を入れるか、
あえてどこも入れないのか。
フォームに注視するか。
テンポに注視するか。
みたいな力加減ってのは経験値もありきですね。
今日は
写真全然撮ってなかったので
文字だけ綴ったブログで！笑
仕事してきます🙇♀️ではでは👋