2週間程前にフィジオに行ってから、
地味に骨盤底筋鍛えてます
ファーストアセスメントの当日は御会計だけして帰宅してしまい、あれ？エクササイズの資料もらうんだっけ？と思い出したのですが、翌日フィジオの先生からレビューとエクササイズの内容がメールで送られてきました。ホッ
そして与えられた宿題のトレーニング
腹式呼吸 5回３セット/日以上
（食事前後どちらかにすると消化を助けるからお薦め）
ケーゲル体操 10回３セット/日以上
（朝10回、昼10回、夕10回とか時間開けてすること）
まあ、このケーゲル体操結構時間がかかるんですよ。
息を吸って5〜10秒キープ、力抜いて5秒、また息を吸うってやったら一回30秒はかかる。
それを10回ってことは急いでやっても300秒（5分）
それを、尿道口付近の筋肉、膣筋、肛門筋と３カ所すると
15分は最低かかる。
（あれ、そんなもんか？20~30分くらいやってる気がするぞ）
朝は授乳が終ったあと、息子はまた寝るからその間にヨガマット引いて、ヨガしつつ最後にこれやってます。
昼、出来てません
夜、息子寝た後布団の中でやってる。
本当はする時に膣に自分の手を入れて筋肉の収縮を確認しながらやった方がいいらしいんだけど、布団に入ったのにまた布団から出て手を洗いに行くのが面倒で手は入れてやってない。。。
効果の程は、、、、
まだわかりません。
相変わらず尿を止める事は出来ません。
くしゃみで尿漏れまだあり
ゴミ出す時に雨が降ってきて小走りに走ったら漏れて、慌てて歩いた
走るのはダメって言われてたけど、無意識に腹圧かかってるんだな〜。
走るの嫌いじゃないから、今後走れなくなったら嫌だな〜。
いつかフルマラソンに参加したい思ってるのに
ヨガは緩くストレッチ程度にやってるけど、なかなか戻らな方ウエストが３cm減った〜
ブヨブヨお腹は変わらないし、産後のウエスト戻る時期？（そんなのあるのか）と重なってるのかわからないけど、ヨガは続けよう。
そして今年の私の願い事は、
３穴が鍛えられ、尿漏れが起こりませんようにと願いを込めます。コロナで３密はもちろんですが、私は３穴死守
コロナに負けるな！
産後のダメージに負けるな！