duranta～デュランタ～岡本明美です。
ご訪問頂き、ありがとうございます。
先日、管理栄養士をされている先生から
睡眠と栄養のふか～い話を聞いてきました
（腸もみを受けている私・・・笑）
人生の３分の１の時間が睡眠
日本人の睡眠時間は、世界ワースト１位なんですって！
（2018年OEDC加盟国32か国中、最下位）
あなたの睡眠時間は何時間？
7時間以上？以下？
７割以上のかたが、睡眠不足だそうです
朝起きるのがつらい社会人・・・９割
意外だったのは、お昼寝するといいそうです！
１２時～１５時のあいだのお昼寝は
認知症予防にもなるそうです！
ただし、１時間以上寝ると逆効果
深い睡眠にならないように
ソファに座るとくつろぎ過ぎちゃうから
机でのうたた寝で２０分ほどが良いそう
「睡眠負債」という言葉を数年前に聞きました
数日の睡眠不足とは違い、数週間、数カ月、数年と
続くのが睡眠負債
数週間つづくと
自律神経の乱れ
高血圧、不整脈になったり
さらに、数カ月つづくと
ホルモンバランスが乱れ
肥満・糖尿病・脂質異常症に・・・
それに
睡眠不足だと、太りやすい！！
満腹ホルモンが減って
空腹ホルモンや食欲増進物質が
増えるからだそうです
寝ている間に
成長ホルモンがでて頭のごみを処理してくれます
脳にはリンパがないので、深い眠りで流すしかない！
年齢とともに睡眠は変化するから
睡眠時間とともに、質の良い眠りが大切
それと、「食」
朝にタンパク質をとると良い♪
そのタンパク質をとることで
睡眠に必要なホルモンになるから
寝る直前までのスマホは、控え
日付変更線までには、眠りにつきたいものですね
先生とは、睡眠と腸の関係でもお話がひろがり
腸もみに興味を持っていただきました♪
毎日暑い日が続いています
冷たいものをとりすぎていません？
冷房で体、冷えていませんか？
お腹やおしりをさわって冷っとしたら
からだの中（内臓）から冷えてます
飲み物は、常温や温かいものをとったり
湯船につかって入浴して
知らない間に、冷えすぎたからだ
温めてあげましょう
腸もみは、お腹【腸】が柔らかくなって
リンパの流れを促すとともに、血行も促します
むくみがとれ、呼吸が深くできるようになり
お腹の中から暖かくなって
よく眠れた、睡眠が深くなったとお聞きしますよ～
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