20081220 やせ過ぎ？
起床時と就寝前の体重が７０．XKg台になった。
現在の体重をKEEPしたい。
【今日の結果】
１.食事
･朝：バナナ、水、セサミン
･昼：鴨南蛮うどん、和風カレー小（つるとたん）
･夜：エリゼ（神田駅）
２．トレーニング
・EZバイク：３０分
・レッグプレス：５０回
・レッグカール：５０回
・レッグエクステンション：５０回
・腹筋：２０回
３．体重
･朝：７０．２kg
･夜：７０．７kg
４．万歩計：１４，５１５歩
20081219 30分間走
仕事の帰り道、久しぶりにコナミスポーツ長津田店に直行。
ウォーミングアップの後、３０分間走にチャレンジ。
前回より５００m距離が延びた！次回の目標は５５周（５５００m）。
駅からの帰り道、すき家に寄ってしまった。一応ミニにしといた・・・。
【今日の結果】
１.食事
･朝：バナナ、水、セサミン
･昼：カップラーメン、おにぎりおかずセット、投入（ampm）
･夜：卵サンド、豆乳（ジム前）
・夜：プロティン、牛丼ミニ弁当山かけ、茶碗蒸し、イか刺身、味噌汁（ジム後）
２．トレーニング
（１）日中
・階段昇り：約５００段
（２）コナミスポーツ
・ウォーキング：２０分（２０００m）
・３０分間走：１００mトラック×５０周
・レッグプレス：１００回
・ローイング：５０回
・ラットプルダウン：３０回
・カーフレイズ：３０回
・ショルダープレス：３０回
・チェストプレス：３０回
・腹筋：５０回
３．体重
･朝：７１．０kg
･夜：７０．７kg
４．万歩計：１８，３５３歩
20081218 代替策
体重減り過ぎて６９．０Kg台になるんじゃないかと心配になった。
何とか７１．０Kg前後をキープしたい。
今日もジムにトレーニングはいけなかった。
行けそうにない日はとにかく日常の生活の中でトレーニング。
大手町駅のホームから改札まで多分１０６段の階段を二度一段飛ばしで昇る。
大腿部にはこたえた。
ついでにお客様先のビルで地下二階から五階まで階段で昇った。
酔って帰宅してからは少しだけ健康器具使いトレーニング。
【今日の結果】
１.食事
･朝：バナナ、水、セサミン
･昼：うな重（菊川：西新宿）
･夜：ひとくち茶漬け八十八楽：大手町店
２．トレーニング
（１）日中
・階段昇り：約５００段
（２）自宅
・腹筋：３０回
・アブローラー：３０回
・ブルワーカースクワット：５０回
３．体重
･朝：７０．２kg
･夜：７１．２kg
４．万歩計：１１，１４９歩
20081215 休トレ日
朝から全身筋肉痛。
今日は休憩の日と決めてジムは止めた。
そのかわりエスカレーターの利用を控えて階段使った。
食事の摂取量も少量を心がけたが夜”ひさご”で日本酒とワイン飲み過ぎた・・・。
明日は心機一転、ジムで頑張る・・・。
【今日の結果】
１.食事
･朝：バナナ、水、セサミン
･昼：会社食堂５２０kcaｌ
･夜：ひさご
２．トレーニング
（１）日中
・階段昇り：約６００段
（２）自宅
・腹筋：５０回
３．体重
･朝：７０．５kg
･夜：７１．３kg
４．万歩計：１３．４１９歩
20081214 47士で雨中練習
今日は１２月１４日。
３００年ちょっと前に赤穂浪士が吉良邸に討ち入りした日。
（実際の討ち入りは西暦では１７０３年１月３０日らしい）
一時期は百冊を超える忠臣蔵系の本を探しては読み漁った。今朝は５時に起床。外は残念ながら大粒の雨。
５時４３分に練習決行を神奈川不惑のホームページに宣言して自宅を出発。
８時前に保土ヶ谷グラウンドに到着したが雨の勢いは変わらない。
メンバーが集まるか不安になった。
８時過ぎるとメンバーが集まり始めいつの間にか数十人になった！
７０歳台のメンバーも何人も参加して冷たい雨の中で練習！
１１時までみっちりと中身の濃い実践形式の練習が出来た。
２３日の東京不惑との今年の最終戦となる定期戦に向けて徐々に準備が整ってきた。
練習終了後、秩父宮ラグビー場へ移動。後半には何とか間に合った。
BIGBLUEの２勝目を祈るも数点差でクボタスピアーズに敗れ勝点１のみ獲得。
下位３チームが勝点で並んだ。残り４試合。何とか結果を出して欲しい。
某選手の大事な女性である、なみさんに毎日ブログ見てますよと言われてびっくりした・・・。
秩父宮ラグビー場を１４時過ぎに出発。
二子玉川駅で地上に出た瞬間、太陽が顔を出していたのにはびっくり。
帰宅後、午前中の練習着の洗濯を終えてから久しぶりにコナミへ。
【今日の結果】
１.食事
･朝：バナナ、水、セサミン、岩本さんおにぎり
･昼：いなりセット（いなり寿司小３個、唐揚げ小２個：秩父宮）
･夜：カレー鍋、雑炊、プロティン
２．トレーニング
（１）神奈川不惑ラグビー練習
・ウォーミングアップ：４５分
・ラン＆筋トレ：１５分
・アタック&ディフェンス：６０分
・締めのラン＆クーリングダウン：３０分
（２）コナミスポーツ
・ウォーキング＆ジョギング：１６分（１００mトラック×２０周）
・ＨＡＣＫスクワット：２０回×２
・チェストプレス（５０㎏）：２０回×２
・ローイング：２０回×２
・ラットプルダウン：２０回×２
・ショルダープレス：２０回×２
・レッグプレス：３０回×２
・カーフレイズ：２０回×２
・アブドミナルステーション（腹筋）：５０回
３．体重
･朝：７０．７kg
･夜：７０．９kg
４．万歩計：２５．５１０歩
20081213 3時起きゴルフ
３時の起床はしんどかったけどゴルフは面白かった。
１８時３０分頃に自宅に到着.。あすの準備等やっているうちに寝てしまった。
明日は５時３０分起床でラグビーの練習。午後は秩父宮ラグビー場。
雨の予報・・・。
ウエストが一時点の測定値ながら７６ｃｍとなった（今日は７７ｃｍ）。
今年の４月の健康診断の時は８４ｃｍ。
７０ｃｍ台キープの為にも頑張ろう！
【今日の結果】
１.食事
･朝：親子丼小、コーヒー
・間：ソーセージマフィンセット（Mac）
･昼：焼豚坦々麺、ちまき、ヨーグルト他（ゴルフ場）
･夜：卵入り辛ラーメン
２．トレーニング
・ゴルフ＆ウォーキング
３．体重
･朝：７０．６kg
･夜：７１．１kg
４．万歩計：１７．６９０歩
20081212 階段利用で代替
今週は長い一週間だったけどトレーニングは不十分。
明日はゴルフなのであまりカートに乗らずに駆け巡ります。
３時起きと片道３時間近い運転は辛いです。
今日は食事は少なめにして、意識して階段を利用した。
帰宅後、ＷｉｉFitを３０分間して汗かいた。
【今日の結果】
１.食事
･朝：バナナ、水、セサミン
･昼：和風おかずのおにぎり弁当（516kcal）、からだ巡茶（ampm）
･夜：親子丼小、玄米フレーク
２．トレーニング
・階段昇り：３００段
・一駅分ウォーキング
・Ｗｉｉ
ジョギング（５分）
リズムボクシング（６分＆３分）
燃焼フープダンス
英雄のポーズ
コブラのポーズ
ランジ
ローイングスクワット
身体水平支持
・腹筋：アブローラー:：２０回
３．体重
･朝：７０．７kg
･夜：７０．９kg
４．万歩計：１２．２４６歩
20081210 ＷｉｉFitの日
風邪がずっと抜けない。
今日は自宅でWiiFITで軽く汗を出した・・・。
【今日の結果】
１.食事
･朝：バナナ、水、セサミン
･昼：サンドイッチ、BLACKコーヒー（ampm）
･夜：かぼちゃ、すき鍋、ツナサラダ等
２．トレーニング
・ランジ
・ローイングスクワット
・腕立て＆横バランス
・片足ひねり
・アーム＆レッグレイズ
・身体水平支持
・英雄のポーズ
・リズムボクシング etc．
・腹筋：６０回
３．体重
･朝：７１．７kg
･夜：７１．４kg
４．万歩計：９．３６３歩
20081207 ラグビー魂
今日は久々にラグビー練習。
６時過ぎに自宅を出て保土ヶ谷公園にある練習グラウンドへと向かった。
途中、上大岡駅で、チームの広報担当の岩本さんに拾ってもらう。
奥様手製のほっかほかおにぎりをいただき保土ヶ谷へ向かう。
岩本さん自身、このところ激務が続き、ちゃんとした練習参加は久し振り状態。
お互い一ヶ月ぶりぐらいに顔を合わせた。
一ヶ月間の筋肉トレーニングの成果と絞り込みの成果を競争した。引き分け・・・。
ウォーミングアップ開始時間前には大勢の選手が集まり８時３０分練習開始。
９時からのグラウンド練習は、実践を意識した練習中心に行う。
本日、神奈川不惑の練習に初参加の某有名選手の山Kさんの凄いプレーは想像以上で感動。
一緒に練習している全員が影響を受けるような切れ味鋭いプレーを随所で見せてくれた。
今日はラグビー魂という雑誌の取材を受けた。
練習終了後、大阪に勤務している神Nさんや、武Dさん、服TRさん、佐々Oさんと東戸塚駅近くで軽く一杯。
練習で燃焼した脂肪以上に食べ物飲み物を摂取した.。
今週末はトップリーグの第８節が行われた。
下位４チームのうち、コーラが神戸製鋼を破る金星をあげ勝点を１３点とした。
横河は東芝に０封されて勝点かわらず８点。
BIGBLIEは三洋電機に前半リードで折り返すも後半零封され７対４６で敗戦。
勝点獲得は叶わず７点のまま。
九州電力はクボタに９点差で惜敗するも勝点１を獲得して７点とした。
残り５節。まだまだ何が起こるかわからない。
ジェフもあの状況から勝利をあげてJ1に残留を果たした。
【今日の結果】
１.食事
･朝：水、バナナ、水、セサミン
・間：おにぎり
・昼：青蓮で飲食（東戸塚駅）
・間：エクレア１つ
･夜：雑炊２杯
２．トレーニング
・ラグビーの練習
ウォーミングアップ：３０分
ラン＆：１５分
FW・BK個別練習：３０分
アタック＆ディフェンス：６０分
ラン＆クーリングダウン：１５分
・腹筋：２０回（アブローラー）
３．体重
･朝：７１．４kg（起床時）
･夜：７２．２kg（就寝前）
４．万歩計：１７，１５３歩
20081206 風邪気味
夕方からコナミスポーツ長津田店へ。
風邪気味なので軽めにトレーニングを切り上げた。
明日は久しぶりにラグビーが出来る。
明日の準備をするだけでもわくわくする。
１２月２３日の東京不惑戦までの日曜日はすべて練習で仕上げる。
明日は最後３度の練習の１回目。
意味ある練習にするために、保土ヶ谷ラグビー場での２時間の練習をどう組み立てるか頭が痛い。
【今日の結果】
１.食事
･朝：水、バナナ、水、セサミン
・昼：紅色ちらしとゴマほうとう小鍋（塩山：八王子そごう）
・間：魔王ジョロキア（２７０kcal)
･夜：豚シャブ、納豆、ご飯小、缶ビール
２．トレーニング
・ジョギング：１００mトラック×２０周
・ボディパンプ４５分
ウォーミングアップ
スクワット(脚）
ベンチプレス、腕立て伏せ（胸）
デッドリフト/デッドロウ/クリーン＆プレス（背中）
ランジ（脚）
サイドレイズ/アップライトロウ等（肩）
アブドミナルカール他（腹筋）
・腹筋：６０回
３．体重
･朝：７１．５kg（起床時）
･夜：７２．４kg（就寝前）
４．万歩計：１４，４３７歩