2026/2/19(木)東京体育館

胸筋系総負荷量：3510 kg

お客様先から違うお客様先への移動の合間の昼休みに短時間40分間ほどトレーニング。

ベンチプレス3ヶ月振りに20kgのバーのみで行ってみたが親指付け根辺りに負荷かかると痛みを感じたので途中でやめた。

ディップスもそっと行ってみたがあまり体重かかると痛みが出た。

【2月19日の記録】

1．ワークアウト

(1)東京体育館

ウォーミングアップ：2090m (12分1秒)

胸：ベンチプレス

・試し：20kg：20発

胸：マシン

・ベクトラルフライ：10回×3 ( 56kg)

・ベクトラルフライ：3回×1 ( 70kg)

背中

・シーティッドローイング：15回×3 ( 49kg)

三角筋：中部後部

・ショルダープレス：10回×3(25kg)

自重

・ディップス：10回×1

腹筋

・ハンギングレッグレイズ：10回×3

下半身

・レッグプレス：10回×4 ( 140kg)

・カーフレイズ：20回×1 ( 140kg)

2．体重

・朝：70. 80 kg

・夜：71. 90 kg

3．歩数計

・16829 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：12時間15分

・朝：バケットチーズサンド、豚汁

・昼：しんぱち食堂(12時45分)

・夜：飲み会(20時45分)

5．体温

・36. 5 ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：73 / 55

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間19分

・深い：1時間36分

・コア：5時間14分

・レム：1時間29分

8.  画像記録

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