2024/9/4(水)町田体育館

胸筋系総負荷量：10610　kg

あまり食欲がないので無理やり食べてお腹に入れている感じ。

気分転換かねて夜トレーニングに行った。

【9月4日の記録】

1．ワークアウト

(1)町田体育館

ウォーミングアップ： 1600m (9分38秒)

ベンチプレス110kgチャレンジ練習

①60kg：ウォーミングアップ：15発

②60kg：ウォーミングアップ：15発

③90kg：限界レップ：5発

④90kg：限界レップ：5発

⑤90kg：限界レップ：5発

⑥90kg：限界レップ：4発

⑦90kg：限界レップ：4発

⑧70kg：限界レップ：15発

⑨70kg：限界レップ：13発

⑩70kg：限界レップ：15発

11 70kg：限界レップ：11発

12 70kg：限界レップ：11発

背中

・ラットプルダウン：12回×2 ( 45kg)

肩

・ショルダープレス：15回×2 ( 43kg)

自重

・ディップス：15回×2

下半身

・アブダクタション：30回×2 ( 44.5kg)

・レッグプレス：20回×2 ( 108kg)

・カーフレイズ：30回×2 ( 108kg)

2．体重

・朝：72. 30 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・12166歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間20分

・朝：ゆで卵、ベースブレッド、トマトジュース

・昼：ONオーツ他、珈琲

・間：プロテインバー

・夜：ごまとわかめのスープ、キムチ、オートミール80g、ゆで卵(20時40分)

           →   休肝日2日目！(2日連続)

5．体温

・36.4  ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：63 / 47

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間32分

    (深い眠り：59分)

    (浅い眠り：6時間30分)

    (レム睡眠：1時間3分)

8.  画像記録

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