2024/8/14(水)町田体育館

胸筋系総負荷量：12,536 kg

5日間頭を悩ませてくれた案件が解決。

お客様にも迷惑かけずに済んだ。

何人ものメンバーにサポートいただいたおかげ。

午後は半休取得してジムに行った。

帰宅後は少し仕事。

【8月14日の記録】

1．ワークアウト

(1)町田体育館

ウォーミングアップ：2060m (11分53秒)

ベンチプレス

①ウォーミングアップ：10回×1 ( 60kg)

②ウォーミングアップ：10回×1( 80kg)

③限界レップ：1回×0 ( 100kg)：失敗

④限界レップ：5回×1 ( 90kg)

⑤限界レップ：6回×1 ( 90kg)

⑥限界レップ：5回×1 ( 90kg)

⑦限界レップ：4回×1 ( 90kg)

自重

・ディップス：20回×3

スミスマシン

・Inc.ベンチプレス：12回×3 ( 67kg )

胸：ダンベル

・Inc.ダンベルナロープレス：8回×1 ( 24kg)

・Inc.ダンベルプレス：15回×3 (24 kg)

背中

・プルダウン：15回×1 ( 40kg)

下半身

・レッグプレス：20回×3 ( 100kg)

・ヒップスラスト：15回×4 ( 37kg×2、67kg×2)

・スライドスクワット：30回

・ワイドランジ：30回×2

2．体重

・朝：72. 70 kg

・夜：73. 80 kg

3．歩数計

・6783 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：16時間

・朝：チャコール珈琲

・昼：オートミールTKG、キムチ(12時)

・間：甘納豆、プロテイン

・夜：カレーカップ麺、ベースブレッド

・間：ノンアルコールビール、つまみ(20時)

           →   休肝日7日目(3日連続！)

5．体温

・36.1  ℃

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：77 / 54

7 ．睡眠時間

・総時間：8時間51分

    (深い眠り：23分)

    (浅い眠り：5時間41分)

    (レム睡眠：2時間47分)

8.  画像記録

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