2024/6/11(火)町田体育館

ベンチプレス系総負荷量：10,474kg

朝一の会議終わってから少し時間あったので短時間トレーニングしてからお客様先に向かった。

【6月11日の記録】

1．ワークアウト

(1)町田体育館

ウォーミングアップ：2030m (12分5秒)

ベンチプレス110kgチャレンジ練習

・総負荷量：3,970kg

①60kg：ウォーミングアップ：15発：○

②60kg：ウォーミングアップ：15発：○

③90kg：限界レップ：6発：○

④90kg：限界レップ：6発：○

⑤90kg：限界レップ：5発：○

⑥90kg：限界レップ：4発：○

⑦90kg：限界レップ：3発：○

胸：ダンベル：総負荷量 3,264kg

・Inc.ダンベルプレス：10回×2 ( 24kg)

・Inc.ダンベルフライ：12回×4 ( 24kg)

背中

・ラットプルダウン：12回×2 ( 45kg)

自重：総負荷量  3,240kg

・ディップス：15回×3

下半身

・ワイドスクワット：30回×2

2．体重

・朝：72. 10 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・13,011 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：14時間10分

・朝：ベースブレッド、理想のトマト

・間：小倉フレンチサンド、珈琲

・昼：海鮮丼、味噌汁

　

・夜：飲み会(21時)

5．体温

・36.5 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：63 / 47

7 ．睡眠時間

・総時間：7時間54分

    (深い眠り：21分)

    (コア：5時間32分)

    (レム睡眠：2時間1分)

8.  画像記録

iPhoneから投稿