2024/5/19(日)善行と町田
ベンチプレス系総負荷量：10,624kg
用事が終わってから善行駅近くの神奈川県立スポーツセンターに向かったが途中渋滞で時間がかかった。
20分の試合3本の紺白ミックス戦の試合前練習に途中から参加。
試合の帰り道、何年か振りに山田うどんに寄って今日の日替わりと言う言葉に魅力を感じて頼んでみたら、親子丼みたいなかき揚げ丼と温そばとミニパンチのセット。
蕎麦はミニサイズと思いきや普通に一食分あり完食するのが大変だった。
食べ過ぎた感じがしたので帰宅後に少しゆっくりしてから町田体育館に行ってカロリー消費。
1．ワークアウト
(1)神惑試合
・試合前練習：20分
・試合：20分、10分
(2)町田体育館
ウォーミングアップ：2020m (12分6秒)
Inc.スミスマシン：総負荷量 7,424kg
①57kg×20回×3
②77kg×13回×4
胸：ダンベル：総負荷量 3,200kg
・Inc.ダンベルフライ：20回×4 ( 20kg)
肩：ダンベル
・アーノルドプレス：7回×1、5回×2 ( 20kg)
下半身
・アブダクタション：24回×3 ( 41.5kg)
・アダクション：36回×2 ( 41.5kg)
・レッグプレス：36回×2 ( 110kg)
・カーフレイズ：36回×1 ( 110kg)
2．体重
・朝：71. 50 kg
・夜：計測せず
3．歩数計
・13180 歩
4，食事
・白湯/お茶/ペットボトル：2/2/2
・間欠的ファスティング：14時間30分
・朝：チーズトースト、ゆで卵2、酢玉ねぎ、珈琲
・間：もち食感ロール、BASEBREAD
・昼：山田うどん(17時30分)
・夜：ONオーツ、きな粉、valxプロテイン、ブルーベリー、ナッツ(21時25分)
→ 休肝日11日目！(2日連続)
5．体温
・36.0 度
6 ．睡眠時心拍数
・最大/最小：57 / 46
7 ．睡眠時間
・総時間：8時間26分
(深い眠り：0分)
(コア：5時間56分)
(レム睡眠：2時間30分)
8. 画像記録
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