2024/5/18(土)町田体育館

ベンチプレス系総負荷量：10,600kg

今週は仕事絡みで色々あって疲れた。

水木金と帰りも遅くてトレーニングする時間も取れなかった。

3日振りにトレーニングに行った。

【5月18日の記録】

1．ワークアウト

(1)町田体育館

ウォーミングアップ：2040m (12分20秒)

BP110kgチャレンジ練習1：総負荷量 4200kg

⓪60kg：ウォーミングアップ：15発

①80kg：限界レップ：10発：○

②80kg：限界レップ：10発：○

③80kg：限界レップ：10発：○

④90kg：限界レップ：3発：○

⑤90kg：限界レップ：4発：○

⑥90kg：限界レップ：3発：○

BP110kgチャレンジ練習2：2560kg

①80kg：足上げレップ：5発：○

②80kg：足上げレップ：5発：○

③80kg：ノーマルレップ：6発：○

④80kg：ノーマルレップ：6発：○

⑤80kg：限界レップ：5発：○

⑥80kg：限界レップ：5発：○

胸：ダンベル：総負荷量 3840kg

・Inc.ダンベルプレス：12回×5 ( 24kg)

・Inc.ダンベルフライ：10回×2 ( 24kg)

背中

・ラットプルダウン：12回×2 ( 40kg)

マシン

・ショルダープレス：12回×2 ( 47kg)

下半身

・ワイドスクワット：30回×2

2．体重

・朝：72. 50 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・14296 歩

4，食事

・白湯/お茶/ペットボトル：1/3/1

・間欠的ファスティング：14時間20分

・朝：食べず

・昼：玄米300g、味噌汁、納豆2、もずく酢

・間：BASEBREAD、珈琲

・夜：玄米300g、豚肉キムチ鍋(20時20分)

・間：シュークリーム(20時30分)

           →   休肝日10日目！

5．体温

・36.2 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：78 / 54

7 ．睡眠時間

・総時間：5時間31分

    (深い眠り：26分)

    (コア：3時間24分)

    (レム睡眠：1時間41分)

8.  画像記録

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