2024/4/17(水)町田体育館

午後からお客様先を数カ所回った。

昼前に短時間トレーニング。

【4月17日の記録】

1．ワークアウト

(1)町田体育館

ウォーミングアップ：1600m (9分44秒)

BP110kgチャレンジ練習：総負荷量 5300kg

⓪60kg：ウォーミングアップ：15発

①80kg：余裕レップ：10発：○

②80kg：余裕レップ：10発：○

③80kg：足上げレップ：8発：○

④80kg：余裕レップ：10発：○

⑤70kg：足上げ限界レップ：7発：○

⑥80kg：限界レップ：10発：○

胸：ダンベル：総負荷量 2640kg

・Inc.ダンベルフライ：12回×5 ( 22kg)

肩：ダンベルアーノルドプレス

①22kg：4回

②20kg：7回

③22kg：2回

④20kg：6回

背中

・ラットプルダウン：12回×1 ( 40kg)

自重

・ディップス：24回×2

・チンニング：7回×2

下半身

・レッグエクステンション：20回×1 ( 40kg)

・ワイドスクワット：30回

ローイングマシン：837m(2分26秒)

2．体重

・朝：72. 40 kg

・夜：計測せず

3．歩数計

・15926 歩

4，食事

・間欠的ファスティング：13時間45分

・朝：珈琲

・昼：日替定食(12時5分)

 

・夜：飲み会(21時50分)

5．体温

・36.3 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：63 / 52

7 ．睡眠時間

・総時間：5時間57分

    (深い眠り：32分)

    (コア：時間分)

    (レム睡眠：時間分)

8.  画像記録

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