2024/3/16(土)町田体育館 BP 105kg！
3月30日にお客様のゴルフコンペに参加することになり桑田泉のクォーター理論のYouTube見てイメージトレーニング開始。
ベンチプレス105kg試してみたら1発だけながら挙がって新記録。
110kgは失敗。
10kg分の錘を外して100kgは3発が2回出来た。
1．ワークアウト
(1)町田体育館&
ウォーミングアップ：2000m (11分50秒)
BP110kgチャレンジ練習：総負荷量 2235kg
⓪60kg：ウォーミングアップ：15発：900kg
①90kg：限界レップ：7発：630kg
②105kg：限界レップ：1発：105kg (新記録！)
③110kg：限界レップ：0発：失敗
④100kg：限界レップ：3発：300kg (初の3発)
⑤100kg：限界レップ：3発：300kg
BP 110kgチャレンジ練習：総負荷量 3980kg
①85kg：限界レップ：6発：510kg
②85kg：限界レップ：6発：510kg
③80kg：限界レップ：7発：560kg
④80kg：限界レップ：10発：800kg
⑤80kg：限界レップ：10発：800kg
⑥80kg：限界レップ：10発：800kg
背中
・ローロー：20回×1( 45kg)、15回×1( 50kg)
スミスマシン：総負荷量 6472kg
・Inc.ベンチプレス：15回×1 ( 67kg)：1005kg
・Inc.ベンチプレス：15回×1 ( 77kg)：1155kg
・Inc.ベンチプレス：14回×4 ( 77kg)：4312kg
・ショルダープレス：12回×6 ( 67kg)
マシン：総負荷量 885kg
・フライ：20回×1(24.5kg)：490kg
・フライ：10回×1(39.5kg)：395kg
自重
・ディップス：12回×2
・チンニング：5回×2
下半身
・アブダクタション：24回×2 ( 47.5kg)
・アダクション：36回×1 ( 47.5kg)
・レッグプレス：10回×3 ( 130kg)
・レッグエクステンション：20回×1 ( 46.2kg)
・レッグエクステンション：12回×2 ( 57kg)
クールダウン：1500m(8分59秒)
2．体重
・朝：72. 50 kg
・夜：計測せず
3．歩数計
・13040 歩
4，食事
・白湯/お茶/ペットボトル：2/4/2
・間欠的ファスティング：14時間
・朝：おにぎり、卵スープ(10時)
・間：玄米300g、酢玉ねぎ、キムチ、卵焼き、梅干し(11時20分)
・昼：BASEBREAD、珈琲
・夜：寿司6皿、茶碗蒸し、玉ねぎフライ
・間：プロテイン
・間：ノンアルビール、回転焼き(21時55分)
→ 休肝日8日目！
5．体温
・36.2 度
6 ．睡眠時心拍数
・最大/最小：71 / 52
7 ．睡眠時間
・総時間：7時間45分
(深い眠り：10分)
(コア：6時間7分)
(レム睡眠：1時間28分)
8. 画像記録
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