2021/4/19(月) Go Go !？

朝、PCを触ろうとしたら長女からの誕生日プレゼントが置かれていた。

前回50歳の誕生日を祝ってくれたので5年ぶり。

次は60歳の誕生日の時かな。

昼間に少し食べ過ぎた。

カロリー消費のワークアウトを実施したが食事による摂取カロリーを消費するのはご飯一杯分でも大変。

明日からは食べ過ぎに気をつけないと。

【4月19日の記録】

1．ワークアウト

(1)ミニバンド

・フロントステップ：10回左右×2

・サイドステップ：10回左右×2

・アブダクタション：30回

・ショルダー&肩甲骨：20回×2

(2)リカバリー走：4170m(24分38秒)

(3)インターバル走：2020m(11分0秒)

(4)坂道ダッシュ他：2020m (12分1秒)

(5)ミニバンド

・スタンディングジャンプ：20回×2

・スライドスクワット：20回

(6)自重ワークアウト

・リバースプッシュアップ：30回

2．体重

・朝：71. 0 kg

・夜：72. 9 kg

3．歩数計

・16671 歩

4，食事

・水分補給：白湯9杯、お茶1杯

・間欠的ファスティング：16時間

・朝：バター珈琲(9時)

　

・昼：ナッツ類、純ココア、トマトジュース、プロテインバー、亜麻仁油、ブルーベリー、バナナ、りんご(12時15分〜13時)

・間：海鮮丼、味噌汁(14時)

　

・夜：寿司8皿、味噌汁、チキン、ビール

5．体温

・36.5 度

6 ．睡眠時心拍数

・最大/最小：60  / 43

7.  画像記録

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