「美容効果を高めるには、
高価な化粧水を
使うよりも筋トレを
行う方が効果的です！」
お客様が以前、何気なく口にされた言葉には、
今のフィットネスブームによって
女性たちにとって筋トレが
一般的になっているという感覚が
含まれていました。
テレビや雑誌でも筋トレをしている
女性たちの特集が組まれ、
SNSでも頻繁に目にする機会が増えています。
筋トレには、様々なメリットがありますが、
その中には「美容効果」もあることがわかっています。
見た目とは関係がないように思われるかもしれませんが、
筋トレは美容にも大きな影響を与えるのです。
この記事では、筋トレの美容効果についてご紹介します。
筋トレと美容の関係性には、
成長ホルモンが非常に重要な役割を
担っていることが知られています。
筋トレを行うことで、
若返りホルモンとも呼ばれる
「成長ホルモン」が分泌量を大幅に
増加させることが分かっています。
「成長ホルモン」という言葉を
聞いたことがあるかもしれませんが、
一般的には思春期に身長を伸ばす
ホルモンとして認識されています。
しかし、成長ホルモンは大人になってからも
非常に重要な役割を担っています。
成長ホルモンの役割
- 脂肪の分解
- 筋力増強
- 体の疲れを回復させる
- 意欲・活力を向上させる
- 気持ちを安定させる
- 体の免疫力をアップさせ病気の予防
年齢を重ねると成長ホルモンの
分泌量は減量する
３０代半ばを過ぎる頃になると、
「２０代の頃は簡単に痩せられたけど、
最近はなかなか痩せられないなあ…」と
感じることがあるかもしれません。
実は、この原因の一つに成長ホルモンの
分泌量の低下が関係している可能性があります。
成長ホルモンの分泌量は、
思春期の１０代でピークを迎え、
２０代半ば以降は徐々に減少してしまいます。
このため、体の代謝が低下し、
痩せにくく太りやすい体質になってしまうのです。
成長ホルモンは筋トレで
増やすことができる！
筋トレによって、
成長ホルモンの分泌量が増えることができます。
実際に、筋トレ後は平常時に比べて
成長ホルモンの分泌が増加することがわかっています。
これによって、年齢を重ねても若々しさを
維持することができます。
また、女性が筋トレをすると、
男性のようにムキムキになってしまうのではと
心配されることもあるかもしれませんが、
女性ホルモンの影響により、
筋肉は太くなりにくいため、
心配する必要はありません。
実際、筋トレを続けている女性でも、
引き締まった美しい体型を手に入れている人が多いです。
筋トレだけでは
美容効果を高めるのは不十分！
先にご紹介したように、
筋トレによって成長ホルモンの分泌量が増えることが
わかっています。
しかし、美容効果を高めるためには、
筋トレだけではなく、
食事と睡眠にも気を配る必要があります。
食事には、体を修復するための材料を
補充する栄養素が必要です。
特に、タンパク質やビタミン、
ミネラルなどが重要です。
また、睡眠は体の回復を促すために欠かせません。
睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、
十分な睡眠を取ることは美容効果を
高める上で重要なポイントです。
食事と睡眠についても正しく取り組むことで、
筋トレの効果を高めることができます。
つまり、筋トレ、食事、
睡眠の３つがバランスよく取り組むことで、
美容効果を高めることができるのです。
美容効果を高める『食事』
食事において、重要な栄養素は
「タンパク質」と「水」です。
人間の体は約６０％が水分で構成されており、
２番目に多い栄養素はタンパク質で
あることがわかっています。
言い換えると、
人間の体は「水」と「タンパク質」から
構成されているため、
これらを適切に摂取することは非常に重要です。
水
毎日の水分補給は、健康維持に欠かせない重要な要素です。
一般的に、コーヒーやお茶などの飲み物は
含まれないため、1日に最低でも1.5リットルの
水を飲むよう心がけましょう。
人間の体は60％が水で構成されており、
水分不足は体調不良や肌の
乾燥など様々な問題を引き起こす可能性があります。
普段の生活で、体から約2.5リットルの水分が失われるため、
この量を補うために水を摂取する必要があります。
食事から摂取する水分は900ml程度であり、
残りの1.6リットルほどは水を摂取する必要があります。
食事によって得られる水分量は
食材や調理方法によって変わるため、
1日に1.5リットルの水を目安に摂取することがおすすめです。
水分補給を始めたばかりの場合、
トイレの回数が増えることがあります。
女性は特に、膀胱炎のリスクを避けるため、
頻繁なトイレ休憩を心がけることが大切です。
仕事中はトイレに行けない場合もあるため、
こまめに水分補給をすることが難しい場合は、
休憩時間にまとめて摂取するなど工夫してみてください。
タンパク質
人間の体は、ほとんどがタンパク質でできています。
脳、神経、内臓、筋肉、血管、血液、皮膚、爪、髪など、
あらゆる部位にタンパク質が含まれているのです。
また、人間の身体は生命維持に
必要な臓器から栄養を優先的に供給する習性があります。
食事で十分な量のタンパク質を摂取しないと、
皮膚、爪、髪などに栄養が行き渡らず、
美しい肌や髪、健康的な爪を手に入れることが
できなくなってしまいます。
特に、美容に関心がある人にとって、
肌の状態は非常に重要です。
肌の健康には、コラーゲン、エラスチン、
ヒアルロン酸などのタンパク質が不可欠です。
ヒアルロン酸は肌の潤いを保ち、
コラーゲンとエラスチンは肌の弾力性を
保つために必要です。
筋トレを行い、タンパク質を十分に摂取することで、
ターンオーバー（新陳代謝）が促進され、
肌の細胞が入れ替わるスピードが速くなります。
これにより、美しい肌を手に入れることができます。
美容効果を高める睡眠
睡眠時間
充実した美容効果を得るには、
８時間の睡眠時間を確保することが理想的です。
しかし、忙しい日々では難しいこともあるでしょう。
そのため、最低でも６時間は睡眠時間を
確保するように心がけましょう。
研究によれば、６時間未満の睡眠不足は、
２日徹夜した場合と同等の影響があるとされています。
そして、睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が低下し、
体の回復力が低下してしまうため、
肌にも悪影響が出る可能性があります。
睡眠の質を上げる
良質な睡眠を得るためには、
寝る直前までスマホやパソコンの画面を
見ることは避けましょう。
これは、ブルーライトが体内のメラトニンの分泌を妨げ、
眠りを浅くしてしまうからです。
また、入浴方法も睡眠の質に影響を与えます。
湯船に浸かることで体温が上昇し、
入浴後に体温が下がることで眠りやすい状態になります。
入浴はシャワーだけではなく、
湯船に浸かることを心がけましょう。
睡眠には食事も大きく関係しています。
空腹状態や睡眠中には、
成長ホルモンの分泌量が増えることが知られています。
ですから、
夕食から寝るまでの時間は3〜4時間以上空けるようにし、
空腹を感じる程度で就寝することをおすすめします。
もし夜遅くに食事をする場合は、
炭水化物を控えめに摂取するようにし、
血糖値の上昇を抑えることが大切です。
空腹状態で寝ることで、体のリズムが整い、
美容効果を高める健康的な生活を送ることができます。
ボディラインが整うと
若く見られる
下腹がぽっこりして猫背の姿勢と、
ボディラインが整いメリハリのある体とでは、
どちらが健康的で若々しく見えるでしょうか？
多くの方が後者を選ぶのではないでしょうか。
メリハリのある体は、自信を与えてくれます。
私たちは、数多くの方のトレーニングを支援してきましたが、
多くの方が卒業時に
「自信を取り戻すことができました！」と口にされます。
適切な筋トレを行うことで、
成長ホルモンの恩恵を得ることができ、
見た目年齢を若く保つことができます。
女性は女性ホルモンの関係で筋肉が
太くなりにくい傾向がありますが、
「筋肉は裏切らない」とよく言われるように、
正しい筋トレによって体に変化が生まれます。
ぜひ筋トレに取り組んでみてください。
まとめ
筋トレには、美容にとっても大きなメリットが
あるということはお分かりいただけたかと思います。
しかしながら、筋トレを効果的に行うためには、
正しい方法を理解することが不可欠です。
また、筋トレの効果を最大限引き出すためには、
睡眠や栄養も重要なポイントとなります。
適切な睡眠と栄養をとることで、
筋トレの成果を最大限に引き出し、
美しく健康的なボディラインを
手に入れることができるのです。
最後までお読みくださって
ありがとうございます