人生100年時代を生きる
キーワード・アンチエイジング
最近、自分の顔がくすんで見えることや、
こんなに深いしわができてしまったのかと
驚くことがありませんか？
鏡を見ると、見た目の変化だけでなく、
以前は簡単にできていたことが難しく感じたり、
身体が重く感じられたり、
身体の変化に不安を感じることもあるかもしれません。
年を取ると、誰にでも身体の変化は現れますが、
一方で「老化を抑えること」というアンチエイジングの
考え方もあります。
この記事では、アンチエイジングについて正しい知識を
提供するだけでなく、
簡単に実践できる方法も紹介しますので、
健康に気を使いたい方におすすめです。
ぜひ、一緒に取り組んでみましょう。
アンチエイジングとは
アンチエイジングの分野について
考えてみましょう。
「アンチエイジング」という言葉を聞くと、
多くの人が美容に関連づけるかもしれませんが、
実際には健康や医療の分野にも大きな影響を及ぼす要素です。
健康と医療について考えてみましょう。
年をとると、生活習慣病などの身近な
疾患のリスクが高まることがよく言われています。
そこで、「アンチエイジング医学（抗加齢医学）」
という概念が登場し、これらの病気のリスクを減少させ、
健康で長生きを目指す方法が提案されています。
アンチエイジング医学は、内科、外科、皮膚科、
婦人科、眼科、歯科など、
さまざまな医療分野で注目されており、
病気の治療だけでなく、
積極的な予防医学として捉えられています。
その目的は、単に病気を治すことではなく、
より健康な生活を提供することにあります。
美容についてお話ししましょう。
「アンチエイジング」という言葉は、
美容の分野で最初に広まりました。
しみやしわなどの「見た目の年齢の変化を遅らせたい」
という願望が、この言葉の使われるきっかけとなりました。
多くの人が若々しさを保ちたいと願う声から、
この言葉が生まれたのです。
アンチエイジングの目的は、若々しさを保つことです。
「若々しい姿を保つ」と聞くと、
美容に焦点が当たりがちですが、
健康を維持することも重要な要素です。
アンチエイジングは、
老化現象を軽減または遅延させることを目指しています。
たとえば、アンチエイジングを考えて病気や
ケガを予防することは、
寝たきりになるリスクを低減し、
健康で若々しい体を維持する手助けになります。
近年、体の形や行動を含めて若々しく見える人が、
実際に肉体的な年齢が若いことが明らかになっています。
見た目を若々しく保つことが、
健康寿命を延ばす科学的なデータも存在します。
そのため、アンチエイジングは美容だけでなく、
健康にも大きな影響を与えているのです。
アンチエイジングのやり方
運動する
運動は、若々しさを保つために重要です。
運動によって、「若返りホルモン」とも呼ばれる
成長ホルモンや「幸せホルモン」とされる
セロトニンの分泌が促進されます。
また、体脂肪を分解するアドレナリンや
ノルアドレナリンも分泌され、
筋肉量の維持や増加に役立ちます。
有酸素運動:
酸素を取り入れ、脂肪を燃焼させる運動です。
心肺機能の向上、脂肪燃焼、
筋肉量のアップに役立ち、
血液循環が改善されて美肌にも良い影響を与えます。
日常生活に取り入れやすい方法の一つとして、
ウォーキングがあります。
1日20分を週に2回目安に始めてみましょう。
時間に余裕がなければ、
5分を4セットでも効果があります。
筋トレ:
筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、
体脂肪が蓄積しにくくなります。
また、筋トレは成長ホルモンの分泌を促進し、
肌の老化を防ぎます。
機械を使わずにできるスクワットや腕立て伏せなど、
自宅で簡単に行える方法があります。
ストレッチ:
ストレッチを行うと、こりが緩和され、
姿勢が良くなります。
また、体がリラックスするため、
ストレスを軽減する効果もあります。
就寝前や起床時にストレッチを取り入れるのがおすすめです。
時間が限られている場合は、
日常生活で姿勢や動作に注意を払うことでも
アンチエイジングの効果を期待できます。
食べ方を意識する
食事もアンチエイジングには非常に重要です。
日常の食事スタイルに少しの工夫を加えてみましょう。
規則正しい食事タイミング:
食事のタイミングを規則正しくすることは、
血糖値の急激な変動を防ぎます。
1日3回、決まった時間に食事をとることを心がけましょう。
特に朝食は抜かないようにしましょう。
長時間の空腹が血糖値の急上昇を招き、
体調不良につながる可能性があります。
食べる順番に注意:
食事の順番にも注意が必要です。
炭水化物を最初に摂ると
血糖値が急上昇する可能性があるため、
食物繊維（野菜やきのこなど） →
たんぱく質（肉や魚など） →
炭水化物（ごはんやパンなど）の順番で
食べるように心掛けましょう。
腹八分目:
過剰な脂肪や炭水化物、
塩分の摂取は生活習慣病のリスクを高めます。
必要なエネルギー量を把握し、
脂肪や炭水化物の摂取を制限し、
腹八分目を意識して食べることを心がけましょう。
女性は1日に約1400〜2000 kcal、
男性は2000〜2400 kcalが目安です。
食べ物や美容、代謝、水分、睡眠、
そしてスキンケアの面からアンチエイジングの方法を
詳しく説明しましょう。
食べ物を工夫する
アンチエイジングには、
体内の抗酸化力を高める役割を果たす栄養素が不可欠です。
ビタミンA、C、E、イソフラボン、
アントシアニン、リコピン、アスタキサンチン、
タンパク質などがその一部です。
これらを意識的に摂取し、
栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
スーパーフード:
健康と美容に良い影響を与える栄養が豊富に含まれる
スーパーフードがあります。
チアシード、キヌア、アマランサス、ザクロなどは
一般的に手に入りやすく、
日常の食事に取り入れやすいです。
大豆イソフラボン:
枝豆、納豆、豆腐などに含まれる大豆イソフラボンは、
ビタミンEの効果で血行を促進し、
抗酸化作用が期待されます。
また、女性ホルモンに似た作用を持つため、
肌や髪、爪の健康をサポートし、
アンチエイジングに寄与します。
発酵食品:
みそ、ヨーグルト、漬物などの発酵食品は、
抗酸化作用があり、免疫力を高める助けになります。
アンチエイジングに適した食材とされています。
代謝を高める
若々しい体を維持するために、
代謝を促進する方法もあります。
その中で、お風呂は効果的な一つです。
加齢により基礎代謝量や血流が低下すると考えられています。
また、美肌を保つためには新陳代謝が重要で、
血流を促進することが大切です。
お風呂:
お風呂に入ることで、
温熱と浮力の効果により血流が促進されます。
入浴効果を高めるためには、
ややぬるめのお湯（夏：39℃、冬：40℃を目安とする）
に20分ほどつかることがおすすめです。
十分な水分を摂る
アンチエイジングの重要な要素として、
水分補給を忘れないことが大切です。
年齢とともに体内の水分が減少し、
老化の原因となる可能性があります。
十分な水分を摂り、水分量を保つように心がけましょう。
睡眠の質を向上させる
睡眠中には、アンチエイジングに必要な成長ホルモンが
豊富に分泌されます。
この成長ホルモンは、肌の新陳代謝を促進し、
肌を若々しく保つ役割を果たします。
また、睡眠不足は生活習慣病の
リスクを高める可能性もあるため、
質の高い睡眠を心がけることが大切です。
日中は十分に日光を浴びたり、
寝る前のスマホやPCの使用を控えたりすることで、
質の良い睡眠をサポートしましょう。
美容面
美容は女性だけのものではなく、
男性にとっても重要です。
見た目が若い人は、健康で長寿である可能性が
高いという研究結果もあります。
肌の状態を保つためのアンチエイジングの
スキンケア方法についても考えてみましょう。
スキンケアの方法
紫外線対策:
紫外線はシミやしわを引き起こす原因となります。
夏だけでなく一年中、日焼け止めを
使って紫外線から肌を守りましょう。
帽子や日傘も活用してください。
保湿:
保湿は健康的な肌を維持するために不可欠です。
化粧水をやさしく肌に馴染ませるように使いましょう。
肌をこすらないように注意しましょう。
マッサージ:
血行不良が肌のくすみやたるみの原因となることがあります。
顔のマッサージや頭皮のケアを行い、
血流を促進しましょう。
頭皮ケア:
頭皮の血行不良や代謝不足は、
顔のたるみやくまにも影響を与えることがあります。
頭皮のマッサージを日常的に行い、
老化の進行を防ぎましょう。
アンチエイジングのスキンケアにおいて、
自宅で行える簡単なマッサージ手順をご紹介します。
これらの手順を実践することで、
リラックスしながら健康な肌を保つのに役立ちます。
手順①: リラックスして呼吸を整える
まず、深呼吸をしてリラックスしましょう。
ゆったりとした呼吸はマッサージの効果を高めます。
手順②: 頭の両サイドをほぐす
小指を左右のこめかみにあて、
5本の指で耳の上を強く押しながら、
指の位置はそのままで頭皮を円を描くように
優しくマッサージします。
これにより、頭部の緊張をほぐすことができます。
手順③: 頭頂部をマッサージ
親指を左右のこめかみにあて、
残りの指の腹を使って、
圧を加えながら生え際から後頭部へ向かって滑らすように
マッサージします。
これにより、頭皮の血行が促進され、
リフトアップ効果が期待できます。
手順④: リフトアップする
両耳の前に親指を当て、
その他の指を側頭部に置きます。
そして、親指を耳の上の方へ動かしていくと、
少しくぼんだ部分があります。
ここをやや強めに押し、
指を押し当てたまま斜め上に持ち上げるように
マッサージします。
この手順を2、3回繰り返します。
これにより、顔のたるみを軽減できます。
手順⑤: 後頭部をほぐす
うなじに親指を置き、
その他の指の腹で生え際から圧をかけて
頭頂部まで移動させながらマッサージします。
その後、首の後ろにある天柱や風池というツボを
親指で刺激します。
この手順により、首や後頭部の緊張を緩和し、
全身のリラックスを促進します。
これらの手順を繰り返し行うことで、
日常のストレスを軽減し、
肌の健康と若々しさをサポートできます。
自分自身へのリラックスタイムとして楽しんでください。
笑顔とアンチエイジング アンチエイジングについて考える際、
心の側面も見逃せません。
健康や美容のケアも大切ですが、
ネガティブな思考やストレスは口角を下げ、
老け顔を引き起こし、
活性酸素を増やす要因にもなります。
ポジティブシンキングは、
自己信頼を高め、ストレスを軽減し、
アンチエイジングに効果的です。
たとえば、口角を上げて笑顔を作るだけでも、
表情筋を刺激し、脳が「楽しい」「幸せ」と
感じるポジティブな気分になります。
困難な状況でも、前向きに考え、
笑顔で過ごすことは老化の予防につながります。
アンチエイジングで健康な生活
「老いとは、受け入れるべきものであり、
どのように向き合うかを考えるべきものだ」と
いう考え方もあります。
しかし、年齢を重ねると身体の機能は確実に低下し、
日常生活が制約されることもあります。
この現実を無視することはできません。
ですが、老いが進む前から、
心身の健康を保つことは非常に重要です。
アンチエイジングに必要なのは、
日々の簡単な心がけ。
できることから実践し、
笑顔で健康で長寿な生活を目指しましょう。
最後までお読みくださってありがとうございます