ミトコンドリアは、
人体の細胞内に存在する器官であり、
呼吸によって酸素を取り込み、
ATPと呼ばれるエネルギーを生産します。
これは、人体のエネルギー工場として知られています。
ミトコンドリアは、約37兆個の細胞に存在します。
一つの細胞内にある
ミトコンドリアの数は数百〜数千個とさまざまであり、
全身のミトコンドリアを集めると
体重の約10％にもなると言われています。
ミトコンドリアの数が減少したり、
機能が低下したりすると、
疲れやすいなどの症状が現れることがあります。
したがって、ミトコンドリアの数を増やし、
健康な体を維持することが重要です。
ミトコンドリアは、
病気に負けない免疫力の高い体を
作るためにも非常に重要です。
しかし、ミトコンドリアの増加方法は、
見た目にはわかりづらく、
数値でも測りづらいものです」と語っています。
ミトコンドリアは、分裂や融合、
修復や排除などを繰り返しながら、
数や大きさが変化するとされています。
そこで、ミトコンドリアが増やされるためには、
「ストレス」と「栄養」が重要だと言われています。
①適度な持久的運動
「適度な運動は筋肉の量を増やすだけでなく、
質も向上させます。
筋肉の質こそがミトコンドリア量に
関係すると言っても過言ではありません」
一般的に、持久力を養う有酸素運動で
鍛えられる遅筋繊維（赤筋）は、
筋トレで鍛える速筋繊維（白筋）よりも
多くのミトコンドリアを含んでいます。
したがって、持久的な運動を継続的に行うことで
ミトコンドリアの量を増やし、
疲れにくい体を作り上げることができます。
酸素からエネルギーを作り出す器官であることを考えると、
有酸素運動は筋トレなどの無酸素運動よりも
ミトコンドリアの働きを活発にします。
筋肉の太さや強さを増すために筋トレを行う一方で、
持久力を高める有酸素運動も取り入れることで、
強くて疲れにくい体を作り上げることができます。
②断続的な寒い環境
体が寒いと震えるのは、
筋肉の収縮によって体温を上げるために
「ふるえ熱産生」という現象が起こるためです。
しかしながら、運動によらずに熱を作り出す仕組みもあり、
「非ふるえ熱産生」と呼ばれます。
夏と比べて冬のほうが体脂肪を
燃やしやすいと言われる理由には、
ミトコンドリアの働きが関係しています。
特に寒い環境下では、
褐色脂肪細胞のミトコンドリアが活性化し、
より多くの熱を産生するため、
脂肪を分解して熱を生み出すことができます。
通常の体脂肪（白色脂肪細胞）は、
エネルギーを蓄えるために存在しますが、
褐色脂肪細胞は熱を作り出すために存在する
特別な脂肪組織です。
褐色脂肪細胞を活性化させることで、
より多くの熱を産生することができ、
その結果、メタボや肥満の改善にも繋がると期待されています。
③ファスティング
細胞の若返りに貢献しています。
このプロセスをより促進するためには、
ファスティングなど空腹（飢餓）状態を
作り出すことが効果的です。
加えて、運動や寒い環境にさらされることで、
体に健康的な外的ストレスを与えることができます。
これらは、ダイエットやデトックスに限らず、
健康にも多大な効果が期待できます。
ただし、過度なファスティングは栄養失調を
引き起こす可能性があるため、
注意が必要です。
日頃から、空腹を感じてから食事を摂ることを
意識することで、
健康的な細胞代謝を促進することができます。
④ビタミンB1
ビタミンB群の中でもB1は、
糖質代謝に欠かせない重要な役割を果たしています。
糖質からエネルギーを生成する際に、
クエン酸回路（TCA回路）と
呼ばれるプロセスを経由して酸素を取り込み、
多くのエネルギーを生み出します。
ビタミンB1が不足すると、
酵素の働きが低下し、
クエン酸回路が原料をうまく取り込めなくなります。
水溶性ビタミンであり、
体内で蓄積することができないため、
糖質比率の高い食事を摂る人や、
運動量が多い人は、
積極的にビタミンB1を補給するようにしましょう」
普段の食事で不足することはまれですが、
倦怠感や疲れを感じる人は、
ご飯やパンを玄米やライ麦パンに置き換えることで、
より多くのビタミンB1を摂取することができます。
お試しください。
⑤タウリン
タウリンは、
通常は栄養ドリンクの成分として知られています。
イカやタコに多く含まれるアミノ酸に似た成分で、
コレステロールの吸収を抑制する働きなどを持ちます。
しかし、タウリンは、心臓、肝臓、脳などの重要な
臓器に広く存在しており、
生命を維持するために必要な成分であるとされています。
タウリンには、白色脂肪細胞を褐色化させ、
脂肪代謝を改善する効果もあると言われています。
さらに、運動と組み合わせることで、
体内でエネルギーを生み出す力を高める可能性があります
実際、タウリンは、
ミトコンドリア病と呼ばれる
ミトコンドリアの機能低下による難病の治療にも使用され、
日本で初めて保険適用された治療薬になりました。
ただし、過剰摂取には注意が必要で、
栄養ドリンクなどのサプリメントでの
摂取量は適度に抑えるようにしましょう。
タウリンは、
通常は疲労回復やエネルギー補給のために
摂取されますが、
健康維持のためには、
バランスの良い食生活を心がけ、
必要な栄養素を十分に摂取することが大切です。
最後までお読みくださってありがとうございます