オプティマムドリンクを取り入れて1週間が経過

こんにちは！

前回のブログではオプティマムファスティング1日目の記録を残しました。

この記事では2日目〜1週間後の変化について記録します。

2日目

体重　　　　64.5kg(1日目比-1.3kg)

体脂肪率　　27.6%(1日目比-0.1%)

朝ごはん 7:00

オプティマムドリンク400ml

サジー30ml

さつまいも

昼ごはん 12:00

オプティマムドリンク400ml

サーモンムニエル

さつまいも

ワカメ卵スープ

夜ごはん 20:00

オプティマムドリンク400ml

蒸しキャベツ

サバの水煮

温泉卵

サジー30ml

1日目の食事が普段より少なかったからなのか

思ったより体重が減っていてびっくり

水分が抜けたのでしょう

次の日にも期待大でした！

が…ここからそんなうまくいかないんだなぁという日々が続きます…笑

3日目

体重　　　　65.3kg(1日目比-0.5kg)

体脂肪率　　29.4%(1日目比+1.7%)

朝ごはん 6:45

オプティマムドリンク400ml

サジー30ml

昼ごはん 12:00

ホットルイボスティー

夜ごはん 19:00

オプティマムドリンク400ml

蒸しキャベツ

納豆

温泉卵

サジー30ml

昼ごはんは仕事で出先のため、

オプティマムドリンクの用意が出来ませんでした

体重も体脂肪率も2日目より上がりました

4日目(最終日)

体重　　　　64.4kg(1日目比-1.4kg)

体脂肪率　　32.0%(1日目比+4.3%)

朝ごはん 9:00

オプティマムドリンク400ml

昼ごはん 13:00

オプティマムドリンク200ml

ブランチ？ 15:00

海鮮丼(刺身サーモン、炙りサーモン、ガリのせ)

お味噌汁

夜ごはん 20:00

ジンギスカン

焼きキャベツ

ルールを度外視したファスティングで…

このような結果でした

体重が減っても体脂肪率upという結果で終わりました

その後(1週間後)

体重　　　　65.6kg(1日目比-0.2kg)

体脂肪率　　26.8%(1日目比-0.9%)

体重はほぼ元通りになりましたが、

体脂肪率は下がりました笑

ファスティングが終わってからも

オプティマムドリンクを続けています

朝ごはんに400ml、夕方か夕ごはんに200mlを摂取しています

その他食事は、夜ごはんにお米や麺類などの糖質の摂取を控えて、野菜やタンパク質中心を心がけています

昼ごはんはどうしても外で食べることが多く、

しかもあまりお金をかけたく無いので

ドトールでアメリカンコーヒーだけで済ませたり、

アメリカンコーヒーにスイートポテトを添えたり、

たまにレタスドッグを食べたりしています

昼ごはんは改善の余地がありありなので、

何か策を講じなければ、と思っています

基本的にお水を飲み、他は麦茶、コーヒーですね

ジュースなど甘味料添加の飲み物は一切飲んでいません

このファスティングを始めてから今の食事を続けてみての感想ですが…

体感としては、正直、

太ってきている感覚なんですよね

お腹の膨満感があるというか…

あと脚が浮腫みやすくなった気もしていて、

下半身に厚みが出てきたと思います

これは何が原因なのだろうか？

かつてより絶対的に摂取カロリーが減っているし、

食事の質も良くなっているはずなのに、、

まだ1週間しか経っていないからですかね

今後も、オプティマムドリンク続け、

浮腫みにくい食事を心がけて、

運動なども取り入れられたらな、と思います

以上、オプティマムファスティング(自己流)の記録でした

お読み頂きありがとうございます

オプティマムファスティング1日目

皆様こんにちは

以前ブログでまとめたオプティマムファスティングを早速試してみました！

『オプティマムファスティングの始め方』

オプティマムファスティングの決められたやり方を

自分流に変えて取り組んだので

参考にならないかもしれません

ですが、お読み頂けましたら嬉しい限りです

この記事ではファスティング1日目に行ったことと、

1日目の体重・体脂肪、そして身体の変化と感想を記録します

⚫︎オプティマムファスティング1日目の正しい流れ

朝・昼食　　

魚料理をメインとした和食

夜　　　　　

オプティマムドリンク

⚫︎私の1日の流れ

朝　　　　　

なし(ミネラルウォーターのみ)

昼12:00　　

サイゼリアの500円ランチ(たらことえびのドリア・ミニサラダ・スープ)

夕方18:00　　

納豆・温泉卵

夜20:00　　　

オプティマムドリンク400ml・卵とワカメの鶏ガラスープ・サーモンソテー(レモンソルト味)・蒸しキャベツ・サジー30ml

オプティマムドリンクの材料ですが、

私の用意した商品の画像を載せておきます

この豆乳と甘酒はイトーヨーカドーで購入しました

豆乳はイトーヨーカドー以外に、ダイエーでも売っていました

そして、ホエイプロテインはAmazonで評価の良かったものを購入しました

味の薄いミルクシェイクという感じで、

私はとても飲みやすくて続けられそうだな

と嬉しく思っています！

このプロテインはダマになりやすい印象を持ちました

ですが、ストローで飲み、

残量が少なくなりダマが下に溜まってきたら、

ストローの先でちょいちょいと突いて塊を潰して飲むようにしています

⚫︎体重・体脂肪率の変化

1日目なので、朝計測した体重・体脂肪率だけ記します

体重　　　　65.8kg

体脂肪率　　27.7%

⚫︎身体の変化

夕飯後の異常な眠気がなかった！

感想・反省

あの…すみません

全く決まり通りにできませんでした

オプティマムドリンクを飲めた！くらいの達成度ですね

お昼ごはんはドリアだし…

申し訳程度に、サラダをたくさん噛んで

あったかいスープを少しずつ流し込んで

胃の準備運動をしてからドリアを食しました笑

夜ごはんはこれでもいつもの3分の1くらいの摂取カロリーだとは思います

いつもの食事は、朝抜き、昼パン、夜しっかり、なので…

毎晩、夜ごはんを食べ終えたら、

猛烈な眠気に襲われていましたが

本日は全く眠くならず、

家事もテキパキこなせて最高でした！！

これはよい収穫です

生活スタイルを少しずつでも変えていきたいと思います

次の記事では2日目の記録を更新します

お読み頂きありがとうございました

オプティマムファスティングの始め方

こんにちは🙂

皆様はオプティマムファスティングというものをご存知でしょうか？

オプティマムファスティングは、

いわゆる断食ですが、

オプティマムドリンクというものを摂取しながら行う4日間の断食です！

オプティマムファスティングの目的・効果は以下5点

必要な栄養素を取り入れながら行うので、筋肉量をキープしながら脂肪を落とせる

消化機能を休める

腸内環境を良好にする

味覚が研ぎ澄まされヘルシー思考に

思考が鋭くなり疲れ知らずに

4日間のスケジュール

1日目

朝　　お魚定食(和食)

昼　　お魚定食(和食)

夜　　オプティマムドリンク

2・3日目

朝・昼・夜　　オプティマムドリンク

4日目

朝      自分の感覚が求めている野菜や果物 (出来れば生のままで)

昼　　シンプルなおかゆ

夜　　オプティマムドリンク

※夜の飲食は、就寝4時間前までに済ませましょう。

オプティマムドリンク

1日分の栄養目安

3杯分　1008kcal

炭水化物95.7g タンパク質104.1g 脂質24.0g

材料(1杯分)

1.ホエイプロテイン　20-25g

2.無調整豆乳　300ml

3米麹の甘酒砂糖不使用　100ml

作り方

プロテインシェイカーに豆乳、甘酒をいれ、プロテインを加えよく混ぜる、以上。

※オプティマムドリンクは1回400mlで記載していますが、小分けにして100ml×4回でもok。活動量が多い人は量、回数を増やしてもok。

ポイント

食材のポイント

　・ホエイプロテイン

　　甘味料不使用、香料などなしのものがよい。

　・無調整豆乳

　　無調整のものがよい。

　　動物性アミノ酸とは異なるアミノ酸を摂取できる

　・甘酒

　　酒粕ではなく、米麹が原料のもの。

　　甘味料不使用のものがよい。

オプティマムドリンクの他に摂取してよいもの

　・常温の水　推奨1.2l〜2l

　・ノンカフェインのお茶

　・たまに自然藻塩

避けた方がよいもの

　・カフェイン

　・アルコール

　・タバコ

　・添加物

代謝酵素にエネルギーをまわせる

　日々添加物の多い消化に悪い食事をしている方は、代謝酵素が少ない可能性が。

　代謝酵素とは、新陳代謝・デトックス・自然治癒力・免疫力の働きをするもの。

　酵素には2種類あります。

　1.食物酵素

　　食べ物に含まれる酵素。潜在酵素の働きを助ける。

　2.潜在酵素

　　体内で作られる酵素。

　　代謝酵素と消化酵素の2種類。

　　一生で作られる酵素の量には上限がある。

　　1日で作られる代謝酵素と消化酵素が100としたら、健康な人は代謝酵素80:消化酵素20の割合で、不健康な人は代謝酵素20:消化酵素80の割合のようなイメージをしてください。

　　添加物たっぷり、消化に悪いものを食べると、消化酵素に沢山使われてしまい、その分代謝酵素が減ってしまいます…。

　　オプティマムファスティングで、消化器官を休ませてあげましょう。

市販の酵素ドリンクについて

　ファスティングといえば酵素ドリンクを摂取しながら行う方法もありますね。

　市販の酵素ドリンクは野菜や果物を砂糖につけて発酵させたもの。

　果糖ぶどう糖液糖が添加されている商品もある。

　断食中に酵素ドリンクを摂取すると、血糖値の急上昇、急降下を生じさせてしまう。

　また、加熱処理されているので60℃で不活性化する酵素を生きたまま摂取できるとは思えません。

------------------------------

早速オプティマムファスティングをしてみようと思います！

メモ代わりにここに概要を更新しました。

次回からは、経過の記事を更新します

Day?? ブログを毎日更新する義務をやめたら２年以上経っていました、あの頃からの私の変化

こんにちは！

とても久々にブログを更新してみました笑

ブログを毎日更新する！と決意して始めたブログでしたが

Happyちゃんマインドで過ごしていくうちに

自分に義務を課すことの愚かさに気付き、

いつの間にか更新せずに２年以上が経過していました笑

２年ぶりに過去の数少ないブログを読んで

自分は不幸症を改善しようと奮闘していたんだった

と思い出しました

そんなこと忘れていたくらい今は毎日穏やかに幸せに過ごしています

心の中で自分を責めて傷けていた毎日、

時にはいなくなりたいと泣き続けていた私は、

もう過去になったんだ

と思うと成長したんだな、と感慨深く思います

あの頃は脱却できるはずがない！と思い込んでいたけど

人間って変化するからおもしろいな、とも思います

この変化は、

やはり、２年前にHappyちゃんのブログに出会ったことが礎になっているんだと思います

過去の自分は、、

自分にいいところがあっても勘違いだと思い込む。

自分を認めることができない。

ダメなところがあると、思いっきり自分を責め立てる、存在否定をする。

という感じでした。

でも今は、こんな極端な自己否定はもう一切しなくなりました。

良いことをしたら

”自分もやるときゃやるじゃん！”

”こんなことできたんだ、まだまだ無限の可能性があるじゃん！”

という言葉を自分の心に掛けてあげられるようになりました

失敗したら

”自分のどんな行動がこの結果につながったのか？”

原因が分かったら、

”ではどんな行動をしていればよかったのか？”

と冷静に分析するようになりました

そして解決策が決まれば、

”次改善すれば良いんだよ。やってしまったことはやってしまったこと。

過去は変えられないのだから、気持ち切り替えて未来変えてこ！”

と自分に声を掛けています笑

あと、これは最近聞いた話で、

私が「たしかに。」と納得させられた話なのですが、

自分はダメな人間だと悩み続けているメンタルの弱い人は

結果、恵まれているんだということ。

「メンタルの弱い人は３ヶ月くらいカンボジアとか発展途上国に行って帰ってきたら？

メンタルが弱い人っていうのは、許容範囲が狭い。

それは幸せだってこと

だってこんな狭い許容範囲で生きれてるってことは

恵まれてるんだよ

海外とか、そういう国に行ったら

嫌でもそこを広げないと生きることができないから

生きることさえままならない状態くらいに自分を置いて帰ってきた時には

もうそれだけじゃなくて副産物付きで帰ってこれるから」

この一節を聞いた時に本当その通りだよなって思いました。

もし、現状が生きていくのに困らない環境なのに、

悩み続けて自分を責めているんだとしたら

本当に勿体無いことだよね。

私も２年前までずっとそうやって生きてきたから

耳が痛いお話でしたけど。

でもそういった言葉も思い出して、

悩みそうになったら意識して気持ちを切り替えていくことも

訓練と同じで、回数を重ねれば自然と慣れていくと思います。

変化しようと奮闘する時期が１番エネルギーを使いますよね。

変わってしまうと、過去の苦しかった感情もはっきりとは思い出せません。

それより、そんな悩んでないで、未来に向けた行動をしていればよかったな

と反省している次第です笑

これからはたまーにこうやってブログを更新して

記録を残しておこう

Day40 確定申告でヘマしたけど、逆にラッキーだった話

訪問して頂きありがとうございます

最近のラッキーだったお話をします。

私のアホさが露呈して恥ずかしいですけど…笑

今年、初めて確定申告したんです。

税務署に行って、

やり方を一から教わりました。

紙媒体で申請する方に並んでいましたが、

「スマホを使える方はe-taxで出来ます」と

アナウンスが流れたので即座に移動しました。

紙媒体で申告する列は長蛇の列でしたが、

e-taxを利用して申告する列には

3人しか並んでいませんでした笑

空いててラッキー！

手続きはすぐに終わって、

人生初の確定申告は無事に終わった

と思いました。

しかし…

その次の日に私のヘマに気付きました。

住所の数字の部分、

一箇所だけ間違えていたんです笑

今まで住所を間違えたことなんてないのに！

自分で自分が謎でした笑

その失敗に気づいたのも

本当に偶然で、

Kindleを愛用してる主人が

私が図書館で借りた本を読みたいと言いだし、

その日が返却日だったので、

主人も図書館カードを作って借りることになったんです。

私が代わりに申請用紙を書いて提出しまして、

職員さんが免許証で記載内容を

確認しているときに

住所が間違っているって言われたんです。

そこで、

確定申告の住所を間違えたことに

気付いたんです

次の日すぐ税務署に連絡しました。

「もう一度e-taxにて同じように申請していただけたら、データが上書きされます」

とのこと。

すぐにもう一度申請しました。

そして

そのときに、

主人の源泉徴収票１枚分を

申請し忘れていたことに気づいたんです

その分を追加すると、

税金が取られるはずだったのに

還付金5000円になったんです…笑

私が抜けている恥ずかしい事例なんですけど、

こうやってめぐりめぐって正されました

還付金やったーー

ありがとうございます