太腿の後ろ＆膝裏を伸ばすヨガ。
今回のシークエンスは
普段の生活では伸ばしにくい
脚の後ろ側を伸ばすことを中心に
シークエンスを作らせていただきました。
【クラウンチャアーサナ】鷺のポーズ
①片脚を伸ばして反対側の脚は
お尻を内側に崩して割座で座る。
坐骨に均等に体重を乗せる。
②足裏にストラップを引っ掛ける。
(またはタオル)
または両手でしっかり土踏まずを持つ。
③吸う息で背筋を伸ばして
吐く息で脚を持ち上げる。
④脚を高く上げるよりも
背中が丸まらないようにする。
膝を少し曲げてもOK！
脚の浮腫みの解消や姿勢の改善に
繋がるアーサナです。
しっかりと脚の後ろ側を伸ばす
ウォーミングアップをしてから
ぜひチャレンジしてみて下さいませ
namaste