前回に引き続きオススメ②です。
ブロックを使う事で
内腿の引き締め感が
かなりUPします！
骨盤底筋群の引き締めが
分かりやすくなります。
ブロックが無い方には
バスタオルを丸めて
代用していただきます。
イスのポーズのバリエーション
↓↓↓
①内腿にブロックを挟む。
息を吸って膝を曲げて
両手を持ち上げる。
爪先を立てる。
②息を吐いてかかとをおろす。
両手を後ろに引く。
内腿でブロックを締め付ける。
③息を吸ってもう一度①へ。
吐いて戻る。
仰向けからガルーダアーサナの脚で
しっかり腹筋を使います。
そこからツイストポーズへ。
脚を組んだ状態で
深い呼吸をして
骨盤底筋群を更に意識。
しっかりと
引き締めていただきました。
ちなみに
自分で作ったシークエンスで
筋肉痛になりました
参加者のみなさまからも
筋肉痛との報告が続々と！
明日の月曜日まで
こちらの内容で
レッスンをする予定です。
頑張った証として一緒に
筋肉痛も満喫して下さい
namaste