今日はオススメ①をUPします。
骨盤底筋群とは
骨盤の底にあって
骨盤内の内臓を支えている
筋肉たちのことです。
大切なのはやっぱり呼吸法。
息を吐き切る時に
骨盤底筋群も引き上がり
引き締める事が出来ます。
吸う息では緩めましょう。
骨盤底筋群だけを鍛えるのは
分かりづらいし難しいので
内腿を引き締めることや
腹筋をたくさん使うことを
取り入れて今回の
シークエンスを作りました。
骨盤底筋群を引き締めるスクワット
↓↓↓
①吸って腕を肩の高さへ。
肘を曲げる。
②吐いて膝を曲げる。
膝と爪先は同じ方向へ。
肘と手を胸の前で引き寄せる。
③余裕があれば爪先を立てて
ホールド。呼吸を続ける。
骨盤底筋群を鍛えると
尿漏れや頻尿の
予防改善にも繋がります。
ぽっこりお腹にもオススメです。
今は症状が無い方も
10年後の自分の為に
筋力UPを目指しましょう。
オススメ②はまた後日
UPさせていただきます。
ヨガクラスに参加してくれてる
みなさま
ぜひ復習に役立ててみて下さい
namaste