おすすめのプロテイン
1. はじめに
1-1. プロテインとは？
プロテインは、タンパク質を主成分とした粉末状のサプリメントです。タンパク質は、筋肉、骨、皮膚、髪、血液など、体のあらゆる組織を作る重要な栄養素です。
1-2. プロテインが必要な理由
- 筋肉の増強・維持
- 減量・ダイエット
- 健康維持
- 美容
- スポーツパフォーマンスの向上
- 高齢者の栄養補給
1-3. プロテインの種類
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
- エンドウ豆プロテイン
- 米プロテイン
- ヘンププロテイン
1-4. プロテインの選び方
- 目的に合った種類を選ぶ
- 自分の体質に合ったものを選ぶ
- 味や溶けやすさを考慮する
- コストパフォーマンスを比較する
2. 目的に合わせたおすすめプロテイン
2-1. 筋肥大
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
2-2. 減量・ダイエット
- ソイプロテイン
- エンドウ豆プロテイン
- ホエイプロテイン
2-3. 健康維持
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
- 米プロテイン
2-4. 女性向け
- ソイプロテイン
- ホエイプロテイン
- コラーゲン配合プロテイン
2-5. シニア向け
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
- BCAA配合プロテイン
3. おすすめプロテインランキング
3-1. コスパ重視
- マイプロテイン
- ザバス フォーウーマン シェイプ＆ビューティー
- グリコ パワープロダクション マックスロード
3-2. 味重視
- バルクス ホエイ プロテイン WPI パーフェクト チョコレート
- DNS プロテイン ホエイ100 ダブルリッチチョコレート
- ビーレジェンド プロテイン ナチュラル チョコレート風味
3-3. 品質重視
- オプティマムニュートリション ゴールドスタンダード 100% ホエイ ダブルリッチチョコレート
- グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイ100 いちごオレ
- DNS プロテイン ホエイ100 カフェオレ
4. プロテインの飲み方・注意点
4-1. プロテインの適切な摂取量
- 体重1kgあたり1.5～2.5g程度
4-2. プロテインの飲み方
- 水や牛乳、豆乳に溶かして飲む
- シェイカーを使うと溶けやすい
4-3. プロテインを飲むタイミング
- トレーニング後30分以内
- 朝食代わり
- 間食
4-4. プロテインを選ぶ際の注意点
- 添加物や人工甘味料が少ないものを選ぶ
- アレルギーが含まれないものを選ぶ
| 目的 | おすすめプロテイン |
|---|---|
| 筋肥大 | ホエイプロテイン、カゼインプロテイン |
| 減量・ダイエット | ソイプロテイン、エンドウ豆プロテイン、ホエイプロテイン |
| 健康維持 | ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン、米プロテイン |
| 女性向け | ソイプロテイン、ホエイプロテイン、コラーゲン配合プロテイン |
| シニア向け | ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン、BCAA配合プロテイン |
