運動が苦手でも「体を動かす習慣」は、
めちゃくちゃ小さく始めてOK！
一気に頑張らなくて大丈夫ですよ！
・気合を入れないと続かない
・毎日は無理
・やらなきゃいけない事はわかっていても、行動出来ない
そんなの、全部自分の思い込み！
まずは、日常生活の中の簡単な事から始めればいいのです！
人は99％思い込みで動いています。
どうせ思い込みするなら、プラスの思い込みの方がいいですよね
プラセボ＆NEAT(ニート)ってご存知でしょうか？
プラセボとは・・・
・朝、水や白湯を飲んだら「体が綺麗になっていく」
・洗濯物を干すとき、膝の曲げ伸ばしで「足が引き締まっていく」
そんなふうに、脳に「効く」と思い込ませる！
NEATとは・・・
・遠くの駐車場に停めて、速足で歩く
・通勤や買い物の際、少し遠回りして歩く距離を増やす
・エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使って足腰の筋肉を鍛える
日常生活の中で、運動に置き換えてできることからやってみる！
- 1日5〜10分、外を歩く
→ コンビニまで、駅まで、ベランダや廊下でもOK - 家の中でできること
- 歯磨きしながらかかと上げ⇒足が引き締まる
- テレビ見ながら足ぶらぶら⇒体が柔らかくなっていく
- 軽く背伸びをする⇒綺麗な姿勢になっていく
こんな感じで、日常の生活の中で、
自分ならどんな事を意識しようかな？
と楽しみながら考えてみてください！
👉 この段階は「運動」じゃなくて生活の延長でOK。
そして
① まずは、「動くことに慣れる」だけでいい
朝起きたら 👇
カーテンを開けて、朝日を浴びよう！
-
背伸び＋深呼吸 3回
-
歯磨きしながら、かかと上げ 10回 など
② 次に「ゆっくり動かす」
体がちょっとポカポカするくらいに
おすすめはこの3つだけ👇
- トイレに行ったら、出る前にスクワット（５回で十分）
→ 椅子に座る・立つを繰り返すイメージ - 肩回し（前後5回ずつ）
- 首・背中のストレッチ
ポイントは
❌ 頑張りすぎ
⭕️ 「まだできる」で終わる
③ 慣れてきたら、体が軽く感じるようになる
- 散歩を１５分にする
- トイレスクワット10回に増やす
- ラジオ体操を半分だけやる
全部やらなくていい。
どれか1つできたら大成功。
④ 体づくりは運動だけじゃない
運動が苦手な人ほど、ここ大事👇
- 寝る時間をなるべく固定
- 水を意識して飲む
- 食事は「ちゃんと食べる」
これだけで体調、結構変わりますよ！
⑤ 絶対に覚えておいてほしいこと
- 三日坊主＝失敗じゃない
- やらない日があってもOK
- 「またやろ」って思えたら勝ち
健康な体は根性じゃなくて習慣でできる。
🧩 続く人がやってる小ワザ
-
朝は歯磨きとセット
-
夜はお風呂の前後とセット
最後に大事な一言
体を変えるのは
❌ 気合い
⭕️ 「できる日だけ、できる量」
このペースなら、2〜3週間で「なんか調子いい」ってなってきます。
ゆるくて良いのです
ご自分のペースに合わせて、ベイビーステップでね
