「肩こりや首こり、それに目の疲れって
実は“血の流れ”がすごく関係しています。
それと、“環境”が大事です！
肩こりのひどい方の
首や肩の筋肉はこり固まっています。
すると川が細くなるみたいに
血の流れが悪くなってしまうんです。
それなら「運動しなきゃ」って
そんなふうに思う方が多いでしょう。
まず、知っておいてほしい事は
難しいことではなくて
・温める
・少し動かす
・目を休ませる
この3つです。
温める（血流改善）
「肩こりは“血流の渋滞”みたいなもの。
温めると血の巡りが良くなって楽になります。」
簡単な方法
-
蒸しタオルを首にあてる
-
お風呂で首まで浸かる
-
温熱シート
首・肩を30秒動かす
「肩は動かさないと血が流れません。
30秒だけ回すとかなり違います。」
簡単ストレッチ
-
肩を大きく後ろ回し10回
-
首をゆっくり左右倒す
-
肩甲骨を寄せる
目を休ませる（眼精疲労対策）
「目も筋肉なので、使いっぱなしだと疲れます。」
方法
-
20分ごとに遠くを見る
-
目を温める
-
まばたきを意識する
これけで血流が改善します。
肩をぐるっと回すだけでも
血の流れがよくなって
肩や目が楽になります。
肩回し最強です！
「実は肩こりは肩だけの問題ではなくて
首・目・血流が全部つながっているんです。」
「1回長くやるより
こまめにちょっとずつ動く方が効く」
でも、対策をしたとしても、
根本的に原因を知らないと同じことの繰り返しですよね。
肩こり本当の原因は？
姿勢の崩れ（猫背・スマホ姿勢）
スマホや家事で頭が前に出る姿勢になると
首と肩に大きな負担がかかります。
人の頭は約4〜6kgあり
前に出るほど首の筋肉が頑張り続けるため
肩こりが起きやすくなります。
目の疲れ
目の筋肉が疲れると
首や肩の筋肉も緊張します。
長時間
-
スマホ
-
パソコン
-
細かい作業
をすると肩まで固くなります
血流の低下
筋肉が固くなると
血液の流れが悪くなります。
すると
酸素や栄養が届きにくくなり
疲労物質がたまりやすくなります。
運動不足
肩や肩甲骨は
動かすことで血流が流れます。
動かさないと
筋肉が固まりやすくなります。
ストレス
ストレスがかかると
体は無意識に力が入ります。
その結果
首や肩の筋肉が緊張し
こりやすくなります。
これらに当てはまるものがいくつかあった方は、
今すぐにでも、自分にあった簡単にできる方法を試してみましょう。
デスクワークで肩こりが悪化する
NG姿勢チェック！
まずは当てはまるかチェック
✔ 頭が前に出ている
→ 首と肩に負担MAX
✔ 画面が低い（見下ろしている）
→ 首がずっと前に傾く
✔ 背中が丸まっている（猫背）
→ 肩甲骨が動かない
✔ 肘が浮いている
→ 肩がずっと緊張
✔ 足が床についていない
→ 姿勢が不安定
👉 2つ以上当てはまると
かなり肩こりが起きやすい状態です。
一発で楽になるデスク環境の作り方
難しくありません。3つだけ直せばOKです。
① 画面の高さを上げる（最重要）
👉 目線の高さに合わせる
「まっすぐ前を見たら画面の上あたり」
-
ノートPC は、本や台で底上げするなど、モニターの位置を調整する
② 肘を支える
👉 肩こりの大きな原因をカット
「肘が机 or 肘掛けに乗る」
-
椅子の高さを上げたり、クッションを使うなど工夫することで、肩の力が抜ける
③ 骨盤を立てる（超重要）
👉 姿勢の土台
「軽く前傾＋背筋が自然に伸びる」
-
お尻の下にタオルを入れたり、深く座ってみると、猫背が自然と改善される
最後に一番大事なポイント
「正しい姿勢を頑張る」より
「楽な姿勢を作る環境にする」方が続きます。
いかがでしたか？
少しでもチャレンジしてみようと思って、まさに今やってくださった方ありがとうございます。
時々思い出して、30秒肩回しだけでもやってみてはいかがでしょう
